Ketonová dieta – je vhodná i pro vás?

Ketonová dieta – je vhodná i pro vás?

0 3194
Ketonová dieta – je vhodná i pro vás?
Ketonová dieta – je vhodná i pro vás?

Už jste slyšeli o ketonové dietě nebo znáte někoho, kdo ji držel? Dneska si v dietách opravdu můžete vybírat. Někdo drží vodní dietu, jiný dietu krevních skupin, další zas paleo dietu, jiný pak nedá dopustit na občasné zařazení tukožroutské polévky. V čem tedy spočívá ketonová dieta a pro koho je vhodná?

Ketonová neboli proteinová dieta

Základem ketonové diety jsou bílkoviny, z toho důvodu se také někdy nazývá dieta proteinová. Někdy bývá označovaná jako nízkosacharidová. Princip této diety tkví v tom, že ze stravy vyloučíte veškeré sacharidy, resp. je omezíte na absolutní minimum. Naopak zvýšíte množství bílkovin ve svém jídelníčku. Při velkém příjmu bílkovin se tělo dostane do stavu tzv. ketózy, ve kterém se začne rychle a efektivně zbavovat tukových zásob. Tělo v tomto stavu bere energii z ketonů, které vznikají při spalování tuků.

Výhodou této diety je, že při ní dokážete velmi rychle ztratit přebytečné kilogramy. Navíc díky vysokému obsahu bílkovin ve stravě netrpíte pocitem hladu. Bílkoviny rovněž zajistí, že neztrácíte na svalové hmotě.

Ketonová dieta – diskuze, zkušenosti

Projdete-li si diskuze o ketonové dietě na internetu, zjistíte, že tato dieta má kromě svých příznivců také odpůrce. Důvodem jsou určité negativní účinky, které rozhodně nejsou žádoucí. Jednou z často uváděných nevýhod této diety jsou stavy nevolnosti, ba dokonce někdy i pocity na omdlení a omdlívání, které může některé jedince v rámci daného dietního režimu provázet. I z toho důvodu se nedá dieta držet dlouhodobě.

Kvůli nevolnostem, které mohou dietu provázet, je zapotřebí omezit jakékoli fyzické aktivity. Jste-li zvyklí pravidelně sportovat, nepřinášelo by spojení sportu a ketonové diety žádný užitek. Naopak je potřeba hodně spát, odpočívat a dostatečně pít.

U diety bývá také často pozorován tzv. jo-jo efekt – rychle uberete na váze, ale po dietě brzy zase ztracená kila přiberete, případně ještě získáte něco navíc. Ze zkušeností těch, kteří už dietu drželi, vyplývá, že je nutné po skončení diety sacharidy navyšovat postupně, tzn. každý den přidávat dalších 5 – 10 g sacharidů do stravy.

Ketonová dieta na 5 dní

Dietu můžete držet tak, že si budete každý den připravovat vlastní jídla podle předem určených pravidel. Pokud si chcete celý proces hubnutí zjednodušit, nebo prostě jen nemáte na přípravu jídel čas, můžete vyzkoušet i 5denní ketonovou dietu, která je na našem trhu k dostání. Dieta spočívá v tom, že si objednáte balíček obsahující 20 proteinových jídel, tzn., že budete mít vždy 4 jídla na každý den. Jídla si pak nakombinujete podle vlastní chuti. Můžete vybírat z nejrůznějších polévek, kaší i sladkých koktejlů, které vás dostatečně zasytí.

Ketonová dieta – recepty, jídelníček

Není-li vám předpřipravená dieta sympatická, můžete si samozřejmě sestavovat jídla domácí. Doma připravená strava má vždy tu výhodu, že skutečně víte, co jíte. Jak tedy může vypadat takový jídelníček? Například takto:

Den č. 1

  • Snídaně: míchaná vajíčka (5 ks, z toho 3 bez žloutků), 2 plátky slaniny
  • Svačina: celá salátová okurka
  • Oběd: rybí filé, kedlubna
  • Svačina: nízkotučný sýr Cottage
  • Večeře: neochucený šmakoun, grilovaný lilek

Den č. 2

  • Snídaně: nízkotučný tvaroh ochucený skořicí
  • Svačina: 150 g šunky
  • Oběd: přírodní kuřecí plátky
  • Svačina: syrovátkový nápoj
  • Večeře: uzená makrela

Den č. 3

  • Snídaně: 150 g šunky, okurka
  • Svačina: 4 vajíčka natvrdo, ale bez žloutku
  • Oběd: krůtí steak, zelená paprika
  • Svačina: odtučněný tvaroh
  • Večeře: tuňák ve vlastní šťávě

Den č. 4

  • Snídaně: míchaná vajíčka se zeleninou
  • Svačina: sýrová mísa
  • Oběd: grilovaný losos s listovým salátem
  • Svačina: bílý jogurt
  • Večeře: cherry rajčátka s mozzarellou a olivovým olejem

Den č. 5

  • Snídaně: avokádo s citrónovou šťávou
  • Svačina: proteinový nápoj
  • Oběd: hovězí steak, listový salát s olivovým olejem
  • Svačina: sýr a hrst ořechů
  • Večeře: bílý jogurt a zeleninový salát se sýrem

Příprava jídel tedy není nijak složitá. Jestliže se však rozhodnete dietu držet, je zapotřebí vzít v potaz váš aktuální zdravotní stav a dietu nedržet příliš dlouho. Dále je důležité po jejím skončení dříve vynechávané sacharidy zařazovat do stravy velmi pozvolna, aby nedošlo k nežádoucímu jo-jo efektu. S dietou tohoto typu je tedy potřeba zacházet velmi opatrně a s rozvahou.



Zkoušeli jste už všechno možné, ale stále nehubnete?

Tenhle pocit zná snad bohužel každý, kdo se snaží zhubnout. Vyzkoušíte "zaručené" recepty na hubnutí a žádný hubnoucí zázrak se bohužel nekoná, nebo hůře - zhubnete a poté se dostaví jojo-efekt a vy přiberete zpátky ještě více tuku než jste shodili. Naštěstí pro mě i pro všechny kdo tento článek čtou, jsem na internetu objevila výživové poradenství, které má pobočky po celé ČR a kde mi pomohli s trvalým a zdravým hubnutím.

Na první konzultaci, která stojí jenom 200 Kč (cena jednoho oběda v restauraci), jsem podstoupila odbornou diagnostiku na lékařsky certifikovaném přístoji - z vyšetření zjistí množství tuku v těle, množství beztukové hmoty (svaly a kosti), množství tělesné vody, metabolický věk (na kolik se vaše tělo cítí), viscerální tuk (zásadní rizikový faktor řady nemocí, jako je cukrovka, vysoký tlak atd.), denní spotřebu kalorií, stav kostry (kvůli riziku osteoporózy) a kolik je možné snížit tělesný tuk.

Sama jsem byla z výsledků dost překvapená. Dále se mi 60 minut věnovala výživová poradkyně, která mi vysvětlila a konkrétně ukázala, kde dělám největší chyby při mém hubnutí. Upravila mi můj současný jídelníček, kde našla spoustu chyb. A nakonec jsem si odnesla domů ještě vzorový jídelníček pro trvalé hubnutí, který jsem dostala spolu s výsledky odborné diagnostiky zdarma.

Musím uznat, že to se těch 200 kč opravdu stálo, zatím uběhlo od návštěvy 21 dní a já zhubla nenásilnou cestou zhruba 5 kilogramů. Myslím že to je skvělý výsledek co říkáte? Pokud se chcete také objednat, stačí vyplnit krátký formulář a je to. Peníze uhradíte až na pobočce, takže ani nemusíte platit online. Objednete se zde a dejte vědět kolik kg se vám podařilo zhubnout.

CHCI ZAČÍT TAKÉ HUBNOUT