Monthly Archives: Červenec 2015

0 1730
Slyšeli jste již o hubnutí dle horoskopu?
Slyšeli jste již o hubnutí dle horoskopu?

Vyzkoušeli jste už nejednu dietu, ale o hubnutí podle horoskopu jste nikdy neslyšeli? Že byste tomu vlastně ani nevěřili? Pravdou je, že se lidé uchylují k nejrůznějším způsobům, jak zhubnout, zvláště pak ti, kterým se to po běžných dietách nepodaří. Hubnutí dle horoskopu má také své fanoušky. Proč je takový dietní režim oblíbený a v čem spočívá?

Proč hubnout podle horoskopu

Astrologové tvrdí, že úspěšné hubnutí záleží mimo jiné i na tom, v jakém znamení jste se narodili. Jinak tedy hubne Beran, jinak Lev a jinak třeba hubnou Blíženci. Jestliže horoskopům důvěřujete, možná pro vás bude hubnutí dle znamení zajímavé.

Jaká mají jednotlivá znamení specifika a čím bychom se tedy měli řídit?

Vodnář, 20. 1. – 19. 2.

Vodnáři přistupují ke všemu podle svého. Neřídí se předem stanovenými dietními režimy do puntíku, naopak, vyberou-li si nějakou dietu, vždy si ji poupraví podle svého, dle svých potřeb. A pokud zjistí, že je dieta vlastně nebaví, klidně ji přestanou držet.

Ryby, 20. 2. – 21. 3.

Jedním z největších přání Ryb je být dokonalý. Přesto mají problém u diet vydržet. Jsou přecitlivělé, mají sklon k přejídání se nebo naopak k nepřijímání potravy.

Beran, 22. 3. – 20. 4.

Berani jsou tvrdohlaví, impulzivní a milují novinky. Vrhají se do všeho nového po hlavě a zároveň čekají, že se výsledky jejich práce velmi brzy dostaví.

Berani tedy potřebují pro své akce především dostatek bílkovin, proteinů.

Býk, 21. 4. – 20. 5.

Býk se v jídle nerad omezuje. Jídlo má rád a rád si ho dopřává ve velkém množství. Miluje těžká jídla, která pak ve svém zvýšeném množství bývají hlavním problémem jeho váhy.

Býci by tedy měli zařadit do svého jídelníčku co největší podíl zeleniny, snažit se, aby jejich strava byla skutečně pestrá, avšak bez těžkých a příliš sladkých jídel. Nesmí mít však pocit, že je dieta nějak omezuje.

Blíženci, 21. 5. – 22. 6.

Blíženci jsou dvěma osobnostmi v jedné. Někdy jí málo, jindy zase moc. Snadno se nadchnou pro zdravou stravu a snadno ji také opouštějí. Pak se k ní třeba po čase vrátí, a nebo si najdou nějakou zajímavou dietu, kterou zase chvilku drží, pak s ní skončí a vrhnou se na jinou. Bývají hodně aktivní a nedokážou skloubit aktivní životní styl s pravidelností ve stravě.

Blíženci si tak musí najít na jídlo čas, naučit se na svůj jídelníček myslet, přemýšlet o jeho složení a dát mu prostor ve svém životě. Pak nebudou nuceni stravovat se po fastfoodech a podobných podnicích.

Rak, 23. 6. – 23. 7.

Rakem hýbají emoce. Jídlo je pro Raky symbolem domova, proto je potřeba, aby právě doma se Rak cítil dobře a měl zde na jídlo čas i pomyšlení. Často však tíhnou ke stravovacím návykům, které si přinášejí ze svého dětství, avšak mnohdy se jedná o jídla nezdravá či nezdravě upravená, která by v jejich dietním jídelníčku místo mít opravdu neměla.

Lev, 24. 7. – 23. 8.

Lvi touží po spokojeném životě. Do všeho nového se vrhají s velkým očekáváním, tedy i do nových diet. Držení diety či změna životního stylu jim většinou nečiní žádný velký problém.

Panna, 24. 8. – 23. 9.

Panny jsou velmi puntičkářské a praktické. Vyhovují jim diety, o kterých si vedou přesné poznámky, rády počítají kalorie, pročítají složení potravin. Vědí, že hubnutí potřebuje svůj čas a specifickou péči. Nepropadají žádným zaručeným minidietám, ale raději se dají na propracované dietní režimy počítající s delším časovým obdobím.

Váhy, 24. 9. – 23. 10.

Váhy jsou váhavé, proto pro ně bývá těžké rozhodnout, která dieta by pro ně byla ta nejlepší. Mnohdy se pro jednu rozhodnou, ale pak narazí na jinou, o které si myslí, že by pro ně byla lepší. Původní dietní režim pak snadno opustí.

Štír, 24. 10. – 22. 11

Štíři jsou silní. Nedělá jim problém u diety vydržet. Klidně se vrhnou i na velmi drastickou dietu, zatnou zuby a vydrží až do konce. Bohužel však někdy nejsou soudní a takové diety se mohou na jejich zdravotním stavu nepříznivě podepsat.

Střelec, 23. 11. – 22. 12.

Střelci mají rádi nové výzvy. Nová dieta tedy pro ně není problémem, berou ji jako výzvu, kterou mohou pokořit. Avšak mnohdy očekávají výsledky příliš rychle, pokud se nedostaví, dietu opouští.

Kozoroh, 23. 12. – 19. 1.

Kozorozi jsou vytrvalci. Nebojí se dlouhodobých dietních plánů, a to ani těch, které jsou skutečně těžké. Sebeodříkání je jim vlastní, se sebezapřením dietu prostě dokončí. Je však zapotřebí být realistou a zhodnotit, zda je daná dieta pro ně skutečně vhodná a přínosná.

Jak vidíte, hubnutí dle horoskopů může mít svůj význam. Každé znamení má určitá svá specifika, která je dobré brát při hubnutí v potaz. Než se ale vrhnete na jakoukoli dietu, zvažte, zda pro vás bude skutečně přínosná, jestli by nebylo lepší se podívat na svůj aktuální životní styl s nadhledem a změnit ho tak, abyste pocítili přínos i v budoucnu, nejen krátkodobým úbytkem kilogramů na váze.

0 2647
90denní rozlišovací dieta – sázka na jistotu?
90denní rozlišovací dieta – sázka na jistotu?

Nejspíš jste si již setkali s mnoha dietami. Ať už máte vlastní zkušenost nebo zprostředkovanou od svých přátel či příbuzných, slovo „dieta“ pro vás určitě není neznámým pojmem. Zkrátka a dobře, diet je spousta, některé jsou velmi úspěšné a oblíbené, jiné byly jen výkřikem své doby a jejich popularita postupem času rychle klesala. Jak je na tom 90denní dieta? Jak vypadá jídelníček a recepty? Na to a další zajímavosti se podíváme v následujícím článku.

Základní principy

Tato dieta je založena na pravidelném střídání dnů, ve kterých konzumujete vždy jen pokrmy určité složky výživy. Tyto dny jdou za sebou ve stále stejném sledu a jednou měsíčně zařadíte jeden den speciální, očistný.

Jíte pravidelně, vždy 3 větší porce, tedy snídani, oběd a večeři, a 2 menší porce, tedy dopolední a odpolední svačinu. Kromě toho pijete alespoň 2 litry nesladkých tekutin denně. Každé ráno se navíc doporučuje vypít sklenice vody se šťávou z citrónu.

Snídaně je vždy stejná, ať už se nacházíte v jakékoli fázi diety. Vždy si dopřáváte 2 kusy většího ovoce (např. jablka, hrušky, pomeranče apod.) nebo misku malých plodů. Součástí tohoto ranního pokrmu jsou pak také nejrůznější semínka, sušené ovoce a také nedoslazované ovocné a zeleninové šťávy. Ke svačinám si pak dáváte vždy ovoce nebo zeleninu.

Dieta se drží 90 dní, tedy 3 měsíce. Slibuje váhový úbytek až 25 kg a citelné zrychlení metabolismu.

90denní dieta – jídelníček den po dni

V rámci 90denní rozlišovací diety střídáte ve stejném pořadí vždy tyto dny:

Bílkovinový den

  • Oběd: maso (kuřecí, králičí, vepřové, hovězí), ryby, vejce, sýry, tvaroh. Jako příloha čerstvá nebo opečená zelenina. Navíc 300 ml zeleninového vývaru.
  • Večeře: polovina obědu (a již bez zeleninového vývaru).
  • Mléčné výrobky jezte vždy neslazené. Vejce a mléčné výrobky navíc nekombinujte s masem.

Škrobový den

  • Oběd: sacharidy (těstoviny, luštěniny, rýže, brambory, celozrnné pečivo) a zelenina.
  • Večeře: menší porce oběda.

Cukerný den

  • Oběd: sladké jídlo (např. knedlíky, nákyp, žemlovka apod.) nebo pizza bez masa, uzenin, mléka a bez vajec. Povolen je i chléb s máslem.
  • Večeře: kousek dortu, tabulka čokolády, porce zmrzliny nebo pizza

Vitamínový den

  • Po celý den se jí pouze ovoce, ať čerstvé, kompotované, sušené nebo pečené, plus oříšky a nejrůznější semínka.
  • Tyto dny střídáte v uvedeném pořadí po celých 90 dní. Jednou měsíčně pak zařadíte tzv. vodný den.

Vodný den

  • Tento den následuje po vitamínovém dni a předchází dnu bílkovinnému. Jedná se o den očistný, pijete pouze čistou vodu, nic jiného nepřijímáte.

90denní rozlišovací dieta – recepty i pro začátečníky

Z výše uvedených principů je zřejmé, že tuto dietu může držet i ten, který není příliš zdatný ve vaření. Pokud potřebujete recept na sladké knedlíky nebo na nákyp, najdete jich na internetu celou řadu.

Recepty si samozřejmě můžete vytvářet i svoje vlastní. 90denní dieta vám dává dostatečnou volnost. Důležité je pouze za všech okolností dodržet ráz jednotlivých dnů (tedy např. ve vitamínový den pouze ovoce, semínka a ořechy). Jak už si ten který den sestavíte, bude záležet jen na vás.

Možná úskalí

Dieta určitě není vhodná pro každého. Nehodí se pro těhotné a kojící ženy a také není vhodná pro děti. Citlivé a starší osoby by se jí také měly vyvarovat. Dieta může být mnohdy silně jednostranná a skladba jednotlivých dnů nemusí vyhovovat každému.

Po skončení diety navíc hrozí tzv. jo-jo efekt. Jakmile začnete jíst stejným způsobem jako před dietou, kilogramy zase přibývat. Po skončení diety se tedy doporučuje jen velmi pozvolný návrat ke klasickému stravování. Dieta by se také neměla hned opakovat, tělo potřebuje čas.

Jestliže tedy chcete skutečně zhubnout a novou váhu si udržet, poohlédněte se raději po jiných možnostech, jak redukce dosáhnout.

0 1604
Hubnutí podle kamenů – skutečně funguje?
Hubnutí podle kamenů – skutečně funguje?

Potřebujete zhubnout, vyzkoušeli jste už nejednu dietu, ale žádná nebyla ta pravá? Hledáte něco jiného, neotřelého nebo snad magického? Ti, kteří věří v sílu a moc drahých kamenů, také věří, že kameny mohou pomoci v boji s nadváhou. Třeba pomohou i vám.

Drahým kamenům se připisují nejrůznější vlastnosti. Lidé je shromažďují kvůli jejich rozličným pozitivním i ozdravným účinkům. Kameny mohou působit na lidskou psychiku a pozitivně ji ovlivňovat, mohou dodávat odvahu, posilovat sebedůvěru apod. Kromě psychiky však mohou ovlivnit i tělo po stránce fyzické – posílit imunitní systém, bojovat proti nejrůznějším nemocem, předcházet infarktu, křečovými žilám, revmatu a dalším chorobám.

Kterým kamenům je připisován boj s nadváhou? Patří mezi ně především avanturín a sodalit, ale také mnohé další.

Tajemná moc avanturínu

Avanturín poznáte podle typicky zelené barvy. Souzní s přírodou, představuje její energii a pomáhá bojovat proti nadváze. Chcete-li zhubnout, noste avanturín na krku nebo jej často mějte v ruce. Pomůže vám načerpat přírodní energii, otevřít svou mysl i duši a také zhubnout.

Pokud vždy před každým jídlem vypijete sklenici avanturínové vody, sníží se vám chuť k jídlu, které jste dosud měli přespříliš. Snáze tak budete dodržovat předepsanou dietu a režimová opatření.

Avanturínovou vodu vyrobíte snadno. Do skleněného džbánu s vodou vhodíte několik kamenů a necháte je dobít na slunci energií. Poté kameny vyndáte a voda je připravena k pití.

Kromě výše zmiňovaných účinků avanturín také dokáže zklidnit lidskou mysl. Budete lépe spát, uvolníte se a nebudete se tolik poddávat starostem. I pozitivní mysl pak pomůže k snazšímu hubnutí.

Sodalit, kámen sebedůvěry a odvahy

Trpíte-li nedostatkem potřebné sebedůvěry a nemáte odvahu v boji s nadváhou vůbec začít, zkuste sodalit. Tento kamen vám dodá potřebné odhodlání a zajistí, abyste si v boji s nadváhou patřičně věřili.

Kromě toho také posiluje imunitu, čistí lymfatický systém i orgány, které jsou zapotřebí k zajištění rovnováhy látkové výměny v těle, metabolismu, čímž také velmi přispívá k zdárnému hubnoucímu procesu.

Budete-li mít sodalit vždy u sebe, budete se cítit ve větší pohodě a harmonii a hubnutí půjde mnohem snáze.

Araukarit a psaronie, vzácná prokřemenělá dřeva

Tyto kameny jsou tzv. prokřemenělá dřeva, jsou neprůhledné, většinou s matným leskem, velmi pestrých barev. Mají mnoho pozitivních vlastností.

Zlepšují koncentraci, podporují vytrvalost, zlepšují paměť. Mimoto také pomáhají v boji s nadváhou. Budete-li pít každé ráno na lačno vodu, ve které se nechal odstát araukarit, bude se vám hubnout mnohem snáze, současně tím podpoříte činnost krevního oběhu, povzbudíte metabolismus a zklidníte nervy.

Hubnutí podle kamenů jako poslední záchrana?

Určitě nemůžeme nahlížet na hubnutí podle kamenů jako na jedinou a samospasitelnou možnost, jak co nejsnáze zhubnout.

Naopak, stále je zapotřebí zachovávat zdravý životní styl, zavést jistá dietní opatření, přeorientovat se na zdravou výživu a na zdravé způsoby úpravy jídel. Nadále je důležité dostatečně pít vhodné nápoje a pravidelně jíst.

Drahé kameny také nenahradí sport a aktivní vedení vašeho života. Hubnutí s nimi jistě nefunguje tak, že je budete držet, zároveň se dívat na televizi a pojídat chipsy.

Abyste skutečně a trvale zhubli, je vždy potřeba upravit jídelníček a zařadit dostatečný pohyb. Nejvýhodnější je sestavit jídelníček přímo na míru vám a vašim preferencím. Pak půjde hubnutí mnohem snáze.

Cítíte-li však přesto určitou nepohodu, případně se hubnutí stále příliš nedaří, můžete vyzkoušet i sílu a moc výše zmiňovaných kamenů. Mohou pomoci. Rozhodně mají mezi lidmi své zastánce.

0 4365
Krabičková dieta – recepty s jídelníčkem
Krabičková dieta – recepty s jídelníčkem

Pojem „krabičková dieta“ určitě znáte. Možná ale nevíte, že i tato dieta vám přináší hned několik možností. Leckdo si pod pojmem „krabičková dieta“ představí krabičky, která pro něho připraví a každý den doveze vybraná firma. I to je možnost, avšak ne jediná.

Krabičky bez námahy

Jestliže nemáte možnost, čas nebo prostě chuť si připravovat zdravá a dietní domácí jídla sami, můžete oslovit některou z vybraných společností. Ve větších městech už jsou tyto firmy dobře zavedené a jsou schopné vám ve smluvenou dobu dovážet vždy kompletní jídlo (např. snídani, svačinu, oběd, svačinu a večeři). Některé společnosti pak nabízejí sestavení dietního jídelníčku přímo na míru, respektují vaše individuální požadavky.

Výhodou určitě je, že na jídlo nemusíte myslet. Nemusíte předem nic nakupovat, přemýšlet, co si kdy dáte a kde to koupíte. Jednotlivé pokrmy vám dovezou domů či do kanceláře a na vás už je jen prostá konzumace. Máte zajištěnou stravu na celý den, krabičky přesně rozvržené, nebudete tedy hladovět, ani jídla vynechávat.

Tento způsob dietního režimu se však může poměrně prodražit, navíc dovezená jídla vám někdy nemusí sedět, případně budete mít zrovna chuť na něco jiného. V tom případě si pak můžete vytvořit vlastní krabičkovou dietu.

Domácí krabičková strava

Budete-li si jídlo připravovat doma, budete vždy vědět, co v pokrmu máte a co tedy skutečně jíte. Máte také možnost si jednotlivé suroviny vybírat, navštěvovat farmářské trhy, obchody se zdravou výživou apod. Navíc si sestavíte svůj vlastní jídelníček, který bude zohledňovat všechny vaše aktuální potřeby a chutě.

Jak taková domácí krabičková dieta vypadá? Jsou někde k dispozici ukázkové recepty s jídelníčkem? Samozřejmě, na internetu najdete spoustu inspirace. Kromě toho existují i různé tištěné publikace a knihy, které se krabičkovou dietou zabývají.

Základem receptů a jídelníčku jsou lehká, zdravá a dietní jídla, která konzumujete v pravidelném schématu (např. po 3 hodinách – snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře, případně druhá večeře). Jídlo si připravujete vždy předem na den následující. Ráno pak před odchodem do práce jen popadnete několik krabiček a v průběhu dne je konzumujete.

Výhodou samozřejmě je, pokud máte na pracovišti možnost ohřívání pokrmů. V případě, že tuto možnost nemáte, musíte si nechat teplé (ale lehké) pokrmy na večeři v pohodlí domova a k obědu si vyčlenit jídlo, které se dá konzumovat studené – např. nejrůznější zeleninové a těstovinové saláty. K teplému i studenému obědu se hodí nejrůznější míchaná jídla s bulgurem, celozrnným kuskusem, quinoou apod.

Základní principy krabičkové diety – nejen recepty s jídelníčkem

V rámci krabičkové diety jíte v pravidelných denních intervalech, žádné jídlo nevynecháváte, jíte v podobnou denní dobu. Jídlo plánujete dopředu, máte tak možnost si skladbu jídelníčku uzpůsobit podle svých představ. Důležité je zachovávat obecné zákonitosti, které se zdravého jídelníčku týkají:

  • Jíte po 2 – 3 hodinách
  • Sladká jídla, ovoce, sacharidy zařazujete spíše ráno a dopoledne
  • Odpoledne převažuje zelenina
  • Dbáte na dostatek bílkovin ve stravě
  • Nejíte příliš sladká a příliš tučná jídla
  • Hodně pijete, nejlépe čistou vodu, slabý čaj, zeleninové šťávy, minerální vody, ovocné šťávy
  • V rámci dne je doporučována konzumace zhruba 5 malých porcí zeleniny
  • Jíte často a tak, abyste neměli hlad
  • Vyhýbáte se smažení, fritování a podobně nevhodným úpravám pokrmů
  • Ke snídani je vhodná kombinace bílkovin a sacharidové složky (např. bílý jogurt s ovocem a slunečnicovými semínky, ovesnými vločkami, ořechy apod.)
  • Oběd je vhodné sestavovat z bílkovin, zeleniny i sacharidové přílohy (např. přírodní krůtí plátek, rýže a zeleninová příloha)
  • Nasnídáte se do 1 hodiny po probuzení a poslední jídlo si dopřejete 2 hodiny předtím, než jdete spát (např. malou porci míchané zeleniny)

Jídelníček na jeden den pak může vypadat třeba takto:

  • Snídaně: bílý jogurt s čerstvým sezónním ovocem a jemnými ovesnými vločkami
  • Svačina: ovocný salát s bílým jogurtem a ořechy
  • Oběd: míchaný salát z různých druhů listových salátů, kousků grilovaného kuřecího masa, cherry rajčátky, pikantním sýrem a cizrnou
  • Svačina: plátek žitného chleba s tvarohovou pomazánkou a salátovou okurkou
  • Večeře: pstruh se zeleninovou přílohou
  • 2. večeře: nakrájená zelenina podle chuti s kouskem pikantního sýra

Poraďte se s odborníkem

Jestliže si nejste jisti, jak by měla vaše dieta vypadat, avšak kompletní krabičkovou dietu od některé z firem si zaplatit nechcete, vyhledejte odborníka, např. výživového poradce, který vám pomůže s tvorbou vhodného jídelníčku. Pak už si budete moci vytvářet vlastní krabičky podle svých představ.

Nakupte si lehké a dobře těsnící nádoby, ve kterých pokrmy nejen přenesete, ale ve kterých bude vaše jídlo navíc i vypadat lákavě. Pak nebude krabičková dieta žádná nepříjemná nutnost, ale vlastně i tak trochu zábava.

0 1215
Zjistěte, jak zhubnout rychle do plavek
Zjistěte, jak zhubnout rychle do plavek

Plavková sezóna je v plném proudu a vy se bojíte vyrazit koupat, protože nemůžete vystavit na odiv štíhlé tělo? Máte ze zimy pár kilogramů navíc a na postavě v plavkách je to opravdu znát? Co s tím, abyste se i vy na pláži u moře či u rybníka cítili příjemně?

Věřte si

Především je potřeba si věřit. Vaší podstatou není vaše tělo, ale nitro! Pokud je žena milá, vtipná, přátelská, dobře se s ní konverzuje, většina lidí to, že má pár kilo navíc, přehlédne. Navíc, pokud se nebudete tajit tím, že se svou postavou hodláte brzy pořádně zatočit, získáte si tím u mnohých i velký respekt (navíc problém „Jak zhubnout rychle do plavek“ je poměrně vděčným tématem nejedné konverzace).

Za týden do plavek nezhubnete

Dobré je si také uvědomit, že k hubnutí je vždy potřeba určitý čas. Vy jste také určitě neztloustli přes noc, nějakou dobu to přibírání na váze určitě probíhalo. Nemyslete si tedy, že pokud rychle zahájíte dietu slibující super účinky za 3 – 7 dní, rázem budete štíhlí.

Rozhodnete-li se, začněte!

Jakmile však zjistíte, že je potřeba s postavou něco udělat, neodkládejte to. Vůbec nevadí, že do plavek už zhubnout tak úplně nestihnete, i u vánočního stromečku přece můžete vypadat dobře. Důležité je se rozhodnout a skutečně začít.

Nebojte se odborníka

Nevíte-li si tak úplně s hubnutím rady, nebo potřebujete někoho, kdo by vás na vaší cestě podpořil, ve správný čas poradil a motivoval, svěřte se do péče odborníka. Stydět se za to rozhodně nemusíte. Naopak, takový správně vybraný výživový specialista vám předloží možnosti vašeho hubnutí, probere spolu s vámi vaši aktuální situaci, nastíní vhodný jídelníček a rozebere s vámi vaši životosprávu krok za krokem.

Po takové péči a při změně životního stylu na ten zdravější a aktivnější uvidíte první výsledky vy i lidé kolem vás už třeba po 14 dnech či po měsíci.

Jak vypadat dobře v plavkách

Jestliže jste teprve na začátku hubnutí a tělo ještě tak úplně dobře nevypadá, nepropadejte panice. Důležité je zvolit správnou velikost plavek, tedy takové, které se nebudou nikde zařezávat do kůže.

Ženy se také často domnívají, že nebudou vypadat dobře ve dvojdílných plavkách, a proto si kupují pouze plavky vcelku. Mnohdy je to ale škoda. Pokud by zvolily správný střih, nemusely by se bát ani plavek dvojdílných.

Máte-li vypouklé bříško, zvolte spodní část plavek takovou, která bude břicho pevně obepínat, případně lehce stahovat, nejlépe tedy plavkové kalhotky s vyšším pasem. Vysoko vykrojené kalhotky vaše nohy zase opticky prodlouží. Plavkové kalhotky s nohavičkou mohou opticky zeštíhlet boky. Ženy s pěknými horními partiemi těla mohou tuto část zvýraznit plavkovou podprsenkou s pestrým či zajímavým vzorem a nejrůznějšími detaily.

Ti méně jistí ještě mohou využít zahalující schopnosti parea či nejrůznějších plážových šatů a oděvů. Pánům zase lichotí koupací šortky s delšími nohavicemi.

Jak opticky zeštíhlet za co nejkratší dobu

Zhubnout rychle do plavek nějakých 10 kg se vám tedy za týden nejspíš nepodaří, avšak můžete se pokusit postavu lehce poopravit. Hezčí vizáže docílíte výběrem vhodných plavek, které budou přitahovat pozornost k vašim přednostem a zahalovat vaše nedostatky, pokud k nim přidáte ještě pareo či plážové šaty nebo šortky a tričko v podobných barvách, budete jistě za hvězdu.

Pokud ale navíc přejdete na dietní či zdravé stravování, vždy se spolu se změnou vašeho životního stylu začne měnit i vaše postava. Ženy to většinou pocítí nejprve na svém břiše. Jakoby se zatáhne a bude vypadat menší. Stačí k tomu již pár dní zdravého stravovacího režimu – tedy:

  • 5 – 6 zdravých jídel denně cca po 3 hodinách
  • Snídaně do 1 hodiny po probuzení, večeře 2 hodiny před spaním
  • 5 malých porcí zeleniny během dne
  • Sacharidy a sladké zařazované ráno a dopoledne
  • Odpoledne již spíše jen bílkoviny a zelenina
  • Vynechání bílého pečiva a občasné zařazování pečiva celozrnného
  • Nepreferování nezdravých forem úpravy jídel (smažení, fritování apod.)

V plavkách tak můžete již za pár dní vypadat lépe a hlavně se budete lépe cítit. Ačkoli tedy víte, že se vám do plavek v době letních prázdnin už zhubnout nepodaří, můžete s tím začít něco dělat hned. První výsledky budou zřejmé velmi brzy a ty další se za pár měsíců také dostaví. Za 3, 6 nebo 12 měsíců z vás může být úplně jiný člověk – štíhlejší, zdravější.

Navíc, pokud se nebudete u vody jen opalovat, ale také si pořádně zaplavete, uděláte něco pro sebe, své zdraví i své tělo. Plavek se tedy určitě nebojte.

0 2797
Výpočet BMI – indexu tělesné hmotnosti
Výpočet BMI – indexu tělesné hmotnosti

Znáte svůj BMI? Víte, jak si ho vypočítat? K čemu vlastně BMI slouží a pro koho je tento index tělesné hmotnosti důležitý?

BMI zažíval v minulosti poměrně velký boom. Lidé si měřili BMI a snažili se svou váhu dostat do určitých mezí tak, aby se co nejvíce blížila váze ideální. Problémem však je, že ideální váha podle BMI nezohledňuje individuální stavbu lidského těla, tedy např. to, že máme větší podíl svalové hmoty, tudíž naše BMI bude vždy vyšší, a nebo naopak můžeme být obézní, avšak díky sníženému podílu svalové hmoty nám bude BMI ukazovat normální váhu.

Co je BMI – Index tělesné hmotnosti

BMI je zkratka pro „body mass index“, tedy index tělesné hmotnosti. Tento index značí podváhu, normální tělesnou hmotnost, nadváhu a obezitu a umožňuje statisticky porovnat tělesnou hmotnost lidí různé výšky.

Pouhé BMI však neřekne, zda máme skutečně nadváhu či podváhu, jedná se pouze o statistický nástroj, jak porovnat hmotnost lidí s různou výškou. Na tom, kolik vážíme, se totiž podílí celá řada dalších faktorů, např. stavba našeho těla, množství svaloviny apod. Proto nemůžeme brát BMI jako jediný ukazatel, který by nám řekl, jak na tom ve skutečnosti se svou hmotností jsme. Dobré je použít ještě další měření, například měření tloušťky podkožního tuku, měření impedanční a jiné.

Výpočet BMI – vzorec

BMI vypočítáte velmi jednoduše, a to tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte mocninou výšky v metrech. Získáte tak ukazatel, který by měl odrážet váš aktuální stav, co se poměru hmotnosti a výšky týče.

O čem tedy hodnoty vypovídají?

BMI menší ne 16,5 = těžká podvýživa
BMI mezi 16,5 – 18,5 = podváha
BMI mezi 18,5 – 25 = normální (ideální) váha
BMI mezi 25 – 30 = nadváha
BMI mezi 30 – 35 = mírná obezita
BMI mezi 35 – 40 = střední obezita
BMI nad 40 = tzv. morbidní obezita

Výpočet BMI podle věku a dalších ukazatelů

To, že BMI nelze považovat za jediný způsob měření podvýživy, nadváhy a obezity, je zřejmé i na následujících příkladech:

  • Kulturista může mít hodnotu BMI nad 30, což by mohlo značit mírnou obezitu, avšak on obézní vůbec není. Jeho tělo obsahuje velké množství svalové hmoty, což se promítne do zvýšení hodnoty BMI nad rámec normy.
  • Starší člověk může mít dle BMI ideální váhu, avšak ve skutečnosti je obézní – má pouze malé množství svalstva, což se pak promítne v konečném nízkém BMI.
  • Jinak se také berou hodnoty BMI podle rasy. Např. Asiat, který má BMI nad 27,5, již je považován za obézního.

Výpočet BMI u dětí

Zvláštní kapitolou je pak výpočet BMI u dětí. BMI nelze u dětí používat samostatně, protože hodnota BMI se s věkem výrazně proměňuje. U dětí se tak používá percentilový graf BMI, ve kterém 90. až 97. percentil BMI značí nadměrnou hmotnosti a hodnota BMI nad 97. percentilem pak obezitu. Kromě toho se také používají další metody, případně jejich kombinace – např. měření podkožního tuku, obvod pasu, obvod boků a další.

Výpočet BMI a BMR

Kromě BMI se můžete ve vztahu k hmotnosti setkat i se zkratkou BMR. Zatímco BMI značí „body mass index“, tedy index tělesné hmotnosti, zkratka BMR znamená tzv. „basal metabolic rate“, tedy bazální metabolismus. BMR se vypočítává kvůli určení optimální energetické spotřeby u člověka majícího průměrnou stavbu těla. Nehodí se tedy pro lidi příliš svalnaté či obézní. Výsledkem je pak počet kilojoulů, tedy vaše optimální spotřeba energie na 1 den.

Vzorec pro výpočet BMR potom vypadá takto:

  • Žena: 655,0955 + (9,5634 x váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) – (4,6756 x věk v letech)
  • Muž: 66,473 + (13,7516 x váha v kg) + (5,0033 x výška v cm) – (6,755 x věk v letech)

Získanou hodnotu BMR je potřeba navýšit ještě o předpokládaný výdej energie při sportovních aktivitách. Pokud ale chcete zhubnout, měl by se váš příjem pohybovat určitě pod hranicí naměřené BMR.

0 5634
Dieta modelek – jak získat ploché bříško za pouhé 3 dny
Dieta modelek – jak získat ploché bříško za pouhé 3 dny

Chcete mít tělo modelky? Pak by vás mohla zajímat tzv. dieta modelek. V čem tato dieta spočívá? Je náročná? Pro koho se hodí a kdo by se jí měl naopak vyhnout? Na toto i mnoho dalšího se podíváme v následujícím článku.

3denní dieta modelek

Jak již název napovídá, jedná se o dietu oblíbenou mezi modelkami a trvající pouhé 3 dny. Hodí se tedy pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, ale nemají na dlouhé diety čas nebo náladu. 3denní dietu zvládne určitě každý.

Této dietě se říká kvůli jejímu obsahu „ovocná“ a kvůli oblibě mezi modelkami, herci, moderátory a jinými významnými osobnostmi ze showbusinessu také „hollywoodská“.

Dieta je založena na konzumaci ovoce s vysokým podílem trávicích enzymů. Zvýšený příjem trávicích enzymů zrychluje metabolismus a vede ke zvyšování energetických nároků organismu, tedy i k mnohem rychlejšímu spalování tuků.

Jak tedy jednotlivé dny diety modelek vypadají?

Den č. 1

  • Snídaně: čerstvý ananas – 250 g
  • Svačina: čerstvý ananas – 250 g
  • Oběd: banán – 1 ks
  • Svačina: čerstvý ananas – 250 g
  • Večeře: banán – 1 ks

Den č. 2

  • Snídaně: kiwi – 3 ks
  • Svačina: hroznové víno – 100 g
  • Oběd: kiwi – 4 ks
  • Svačina: hroznové víno – 100 g
  • Večeře: kiwi – 3 ks

Den č. 3

  • Snídaně: hroznové víno – 200 g
  • Svačina: čerstvý ananas – 200 g
  • Oběd: kiwi – 4 ks
  • Svačina: čerstvý ananas – 100 g
  • Večeře: hroznové víno (100 g) a 2 kiwi

Uvádí se, že byste měli po 3 dnech držení této diety zhubnout až 3 kg. Celý princip je založen na rychlé očistě těla pomocí ovoce a na odplavení nejrůznějších toxických látek, které se v těle hromadí. Dochází k rychlému spalování tuků.

Důležité je však pořadí konzumovaného ovoce přesně dodržet, nic nelze vynechat nebo zaměnit za něco jiného. Před začátkem diety je tedy zapotřebí si uvedené ovoce předem obstarat, abyste pak nemuseli narychlo shánět, kde zrovna mají ananas nebo hroznové víno.

Důraz je kladen také na zvýšený příjem tekutin. Doporučuje se vypít 2 – 3 litry obyčejné vody nebo slabšího neslazeného bylinného čaje.

Dieta modelek a ploché bříško

Dieta je krátkodobá, nezhubnete při ní příliš mnoho kilogramů, ale pročistíte se a můžete tak na krátkou dobu docílit efektu plochého bříška. Mnoho žen i mužů trápí vypouklé břicho. Tato dieta může pomoci.

Avšak pomůže jen krátkodobě, hrozí nebezpečí jo-jo efektu i opětovnému vzniku vypouklého břicha. Dietu tedy můžete držet například před určitou významnou společenskou událostí, pokud potřebujete dobře vypadat v úzkých společenských šatech apod.

Nevýhodou této diety je především její jednostrannost. Nejen, že vám budou chybět určité důležité látky, ale navíc získáte rozkolísanou hladinu cukru v krvi, tudíž při ní budete trpět zvýšeným pocitem hladu.

Dieta určitě není vhodná jako trvalá součást životního stylu. Je možné ji čas od času pojmout jako určitou detoxikaci organismu. Pokud byste však tuto dietu drželi dlouhodobě, chyběly by vám bílkoviny, nenasycené mastné kyseliny a mnoho dalších látek. Vyvážená a zdravá strava tedy bude vždy základem.

Potřebujete-li však rychle, během pouhých 3 dnů docílit efektu plochého bříška a alespoň na den či dva se cítit jako modelka, dietu vyzkoušejte. A pokud budete chtít, aby byl tento získaný efekt trvalý, zaměřte se spíše na systematické, zdravé a racionální stravování, nejlépe pak pod dohledem odborníka, který je schopen vytvořit jídelníček vycházející z vašich potřeb a požadavků.

K plochému bříšku také mohou pomoci cílené cviky na břicho, posilování pánevního dna, zpevňování celé postavy a celkově aktivní životní styl. Dlouhodobého efektu dosáhnete dlouhodobým úsilím, nikoli jednou krátkodobou dietou.

0 3679
Bezlepková dieta nejen pro celiaky
Bezlepková dieta nejen pro celiaky

Byla-li vám zjištěna intolerance lepku, bude vám v rámci léčby doporučeno jediné – bezlepková dieta. Takovou dietu bude zapotřebí striktně dodržovat. Podívejme se tedy na bezlepkové stravování podrobněji.

Bezlepková dieta je postavena na vyloučení lepku ze stravy. Lepek, jinak řečeno gluten, je směsí bílkovin vyskytující se v pšenici, žitu, ječmenu a ovsu. V rámci bezlepkové diety je tedy nutné se těmto čtyřem obilovinám a výrobkům z nich vyvarovat, avšak zároveň si pohlídat, abychom i tak měli ve stravě dostatek sacharidů.

Jaké potraviny obsahují lepek?

Např.:

  • Pšeničná mouka (a to tedy i mouka špaldová, semolinová, kamutová či grahamová)
  • Pšeničná krupice
  • Žitná, ječná a ovesná mouka
  • De facto veškeré pečivo a chléb, pokud nejsou označeny jako bezlepkové
  • Strouhanka (z chleba, rohlíků)
  • Většina klasických těstovin
  • Kuskus, bulgur, kroupy
  • Vločky, otruby apod.
  • Náhražky masa typu robi, seitan apod.

Lepek dále mohou obsahovat:

  • Uzeniny
  • Instantní potraviny kvůli škrobům a mouce v nich obsažených
  • Dochucovadla (v kečupu i majonéze bývá škrob)
  • Cukrovinky (škroby obsahují např. lentilky, lipo, zmrzlina apod.)
  • Jogurty zahuštěné škrobem
  • Většinou také pivo (pšeničný nebo ječný slad)
  • Mnohdy i léky a nejrůznější potravinové doplňky (obsah škrobu)

Čtěte složení

Dnes se doporučuje číst složení potravin u každého výrobku, který kupujete. V rámci bezlepkové diety toto platí dvojnásob. Je potřeba zjistit, které potraviny lepek obsahují a které ne. Dnes bývají výrobky „obohacené“ o všelijaké přídavné látky, je proto potřeba se o složení skutečně zajímat. Mnohdy ani netušíte, že potravina, která se jeví jako automaticky bezlepková, lepek obsahuje. Sledujte tedy složení výrobků a všímejte si označení pro bezlepkové potraviny (přeškrtnutý obilný klas).

Co jíst při bezlepkové dietě

V rámci bezlepkové diety si můžete i nadále dopřávat pečivo, těstoviny, strouhanku na řízcích i pivo, je však zapotřebí, aby vše bylo v bezlepkové variantě. Naučte se tedy péct z kukuřičné, amarantové, pohankové či rýžové mouky, kupujte bezlepkové sušenky, piškoty i zákusky, existují i bezlepkové kaše a müsli. Na trhu je k dostání i bezlepková strouhanka, bezlepkové pivo a bezlepkové těstoviny.

Lepek pak neobsahují už ve své podstatě tyto potraviny:

  • Rýže, brambory,
  • Pohanka, jáhly, amarant, quinoa,
  • Ovoce a zelenina
  • Houby
  • Maso, vejce, mléko a vybrané mléčné výrobky,
  • Oříšky, olejnatá semena, luštěniny apod.

Lepek nám vůbec nemusí chybět

Ačkoli jsme dnes zvyklí přijímat lepek ve spoustě potravin, neznamená to, že pokud lepek vysadíme, budeme strádat. Je jen zapotřebí se naučit bezlepkově stravovat. Ze začátku mohou některá jídla obsahující lepek chybět, avšak pokud se je naučíte nahrazovat odpovídajícími bezlepkovými výrobky, brzy tomu přijdete na chuť. Při držení bezlepkové diety se budete nejen lépe cítit, ale budete obohaceni o nová jídla, nové chutě i nové vůně.

Celiakie, intolerance lepku a ostatní

Jestliže nedržíte bezlepkovou dietu, ale trpíte jistými trávicími obtížemi (např. bolestmi břicha, nadýmáním, nafouklým břichem, afty, chronickými průjmy s páchnoucí stolicí), býváte unavení, zaznamenali jste úbytek na váze, nadměrně se vám kazí zuby nebo jste chudokrevní, může se jednat o intoleranci lepku, případně i intoleranci laktózy.

Jestliže už je vám celiakie diagnostikována, je potřeba bezlepkovou dietu skutečně dodržovat. Budete-li ke svému stavu přistupovat zodpovědně, brzy pocítíte úlevu od problémů, které vás trápily několik měsíců.

Někteří lidé se k bezlepkové dietě uchylují i v případě, kdy jim nebyla žádná alergie na lepek či intolerance lepku prokázána. Zjišťují, že se jim bez lepku žije lépe, snáze hubnou, případně si lehce váhu udržují, nemají nafouklé břicho apod. Bezlepková dieta tedy může mít své opodstatnění i v případě jiných problémů, nejen pokud se objeví celiakie.

0 1726
Paleo dieta – návrat ke kořenům?
Paleo dieta – návrat ke kořenům?

Slyšeli jste už o paleo dietě, a nebo jste ji dokonce vyzkoušeli? Co na ni říkáte? Pro ty z vás, kteří se s paleo dietou ještě nesetkali, přinášíme stručné shrnutí, ať jste v obraze.

Paleolitická strava našich předků

Paleo dieta vychází ze stravy našich dávných předků, konkrétně pak z období tzv. paleolitu. Paleolit se řadí mezi nejdelší epochu v historii, trval zhruba 2 – 3 miliony let. Lidé žijící v době paleolitu byli tzv. lovci-sběrači. Aby se uživili, lovili divoká zvířata a sbírali jedlé druhy rostlin. Mezi často lovená zvířata patřili např.: jeleni, bizoni, lesní sloni, koně, ptáci, ryby apod. Ke sběru a následné konzumaci se hodily nejrůznější kořínky, semínka, zrníčka i plody, velké oblibě se těšilo vybírání vajec z hnízd, chytání hmyzu a malých plazů.

Vliv paleolitické stravy na lidské zdraví

Lidé, kteří žili v paleolitu, de facto neznali nemoci jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, mrtvice, rakovina, akné, obezita, deprese či schizofrenie. Podobné civilizační choroby se začaly objevovat až v souvislosti se vznikem zemědělství. V dnešní době se tak lidé k paleo dietě uchylují i z důvodu utužení a zlepšení vlastního zdravotního stavu. Paleo dieta může být lékem na celou řadu chronických i degenerativních chorob. Spolu se zdravým životním stylem je možné těmto chorobám zdařile předcházet.

Současný stav výživy nevede k ničemu dobrému

Pravdou je, že v současnosti máme všeho nadbytek, což nás vede k často neúměrné konzumaci i zcela nevhodných potravin a pokrmů z nich. Dříve se lidé živili jen lovem a sběrem, tudíž jedli jen to, o co se zasloužili oni sami a co jim matka příroda předložila. Se vznikem zemědělství se však lidem začaly nabízet i potraviny, které nejsou pro lidský metabolismus nijak zvlášť vhodné, např. obilniny, luštěniny, rafinované oleje, cukry, mléko a mnoho dalšího. V souvislosti s konzumací takové stravy mívá řada lidí nejrůznější zdravotní problémy a v kombinaci s nezdravým životním stylem velká část obyvatel trpí nadváhou a obezitou.

Paleo dieta – doporučené potraviny

Při paleo dietě je doporučené konzumovat především ty potraviny, pro které je naše tělo vyvinuto. Tato dieta je založena na příjmu libového masa, ryb, mořských plodů, ořechů, semínek, ovoce a zeleniny. Svým způsobem se tedy jedná o návrat k tradicím a o využívání toho, co nám příroda sama nabízí.

Dieta nejen na hubnutí

Tím, že budeme jíst podle přírody a vrátíme se ke kořenům, nemusíme nutně ubývat na váze, avšak většinou k váhovému úbytku skutečně dochází. Tím, že zaměníme nezdravý životní styl a nezdravé či nevhodné stravování za to vhodné a přirozené, na sebe váhový úbytek prostě nenechá dlouho čekat. U paleo diety je především důležitý fakt, že se při ní budeme cítit lépe, budeme výkonnější a celkově dojde k výraznému zlepšení našeho zdravotního stavu.

Paleo – nejen dieta

Paleo styl však neznamená jen dietu, tedy razantní změnu a úpravu jídelníčku, ale také změnu našeho životního stylu. Je potřeba si uvědomit, jak tenkrát naši předkové vlastně žili. Především byli velmi aktivní, a to o dost více, než jsme my v současnosti. Při lovu zvěře docházelo k extrémním výkonům. Uvádí se, že průměrně ušli 19 – 20 km denně na cestě za loveným zvířetem nebo při sběru plodů a dalších přírodních pokladů. Důležitá tedy byla pravidelná a několikakilometrová chůze, stejně jako rychlý běh za lovenou zvěří (případně před ní) a samotný lov.

Dietu je tedy vhodné doplnit tzv. paleo tréninkem, který se zaměřuje na zvyšování kondice, silovou činnost, rychlost i flexibilitu lidského těla.

Paleo inspirace

Na internetu naleznete celou řadu receptů, které lze v rámci paleo diety do vašeho jídelníčku zařadit. V zásadě je vždy vhodné se řídit vlastními chutěmi a preferencemi. To, co chutná jednomu, nemusí chutnat i vám. Nebojte se však zkoušet. Co třeba takový mrkvový dort s mandlovým krémem, španělská tortilla s květákem, kachna na víně s jablky, krůtí prsa na medu? Paleo dieta vůbec nemusí být nuda!

0 2847
Posilování pánevního dna – zjistěte jak na to!
Posilování pánevního dna – zjistěte jak na to!

Myslíte si, že problémy s povoleným svalstvem pánevního dna trápí jen ženy starší a ženy po porodu? Není tomu tak. Ochablé svalstvo pánevního dna mohou mít už i velmi mladé dívky a také muži! V čem problém povoleného svalstva pánevního dna spočívá a jak se dá vyřešit? A jak vůbec pánevní dno posílit, abychom předešli nebo vyřešili případné zdravotní problémy?

Kde se nachází pánevní dno

Pánevní dno se nachází mezi stydkou kostí a kostrčí. Je umístěno na dolním okraji břišní dutiny a tím rozděluje oblast malé pánve od oblasti hráze. Je takovou pomyslnou dělicí čárou mezi horní a dolní polovinou těla. Ve svalech pánevního dna se pak nacházejí otvory pro močovou trubici, pro konečník a ženy zde navíc mají otvor pro pochvu.

Posilování pánevního dna s odborníkem

Cviky na posílení pánevního dna nejsou sice nijak výrazně těžké, avšak důležité je cvičit naprosto správně. Musíte při nich posilovat pouze ty svaly, které jsou při tomto cvičení žádoucí, tedy svaly pánevního dna, nezapojovat tedy současně ještě svaly hýžďové a břišní. Proto také není dobré, když cvičíte doma sami. Lepší je navštívit odborníka. Můžete zajít za lékařem či fyzioterapeutem, nebo také za trenérem či trenérkou, kteří mají s procvičováním a posilováním pánevního dna bohaté zkušenosti. Je potřeba si vybírat a zvolit ty, kteří jsou pro tento druh cvičení skutečně kvalifikovaní.

Posilování pánevního dna bez dozoru

Ženy pak mohou pánevní dno posilovat i samy, zvlášť když se naučí cviky provádět skutečně správně. Dobré je si při stazích pánevního dna představit, že stahují např. tampon. Jako přínosné se jeví i nošení tzv. Venušiných kuliček. Na trhu jsou k dostání i další, speciální pomůcky pro posilování pánevního dna.

Pánevní dno u mužů

Nemyslete si, že se problematika posilování pánevního dna týká jen žen. Ano, ženy mohou mít kvůli ochablému svalstvu pánevního dna problémy typu inkontinence, nefunkční břišní svalstvo, neschopnost otěhotnět, pokles či dokonce výhřez dělohy, avšak i mužů se určité problémy související s neposíleným pánevním dnem mohou dotýkat.

Zpevňování svalů pánevního dna působí výborně jako prevence při problémech s prostatou, ba dokonce příznivě působí i jako prevence před rakovinou prostaty. Neposílené pánevní dno bývá také častou příčinou problémů s erekcí.

V neposlední řadě pak posílené pánevní dno zlepšuje sexuální život, a to jak u mužů, tak i u žen.

Cviky na posilování pánevního dna

Nejprve je potřeba si uvědomit, kde to pánevní dno vlastně máme. Vhodné je se pokusit zastavit proud moči a uvědomovat si, jaké svaly a kde při tomto úkonu pracují. Jestliže svaly pánevního dna správně stáhneme, měli bychom uvnitř cítit určité sevření a mírný (tedy okem spíše neznatelný) pohyb směrem dovnitř, do středu trupu.

Důležité je při cvičení vynechat hýžďové a břišní svaly. Hýždě a břicho jsou stále povolené. Stáhnout můžete leda tak svěrač u konečníku, jako když se snažíte zadržet větry, to může při posilování svalů pánevního dna naopak výrazně pomoci.

Nejprve je vhodné cviky provádět vleže, poté vsedě a nakonec i ve stoje. Vleže je to vždy nejsnazší.

Opakování cviků

Zatnutí svalů vydržte 1 – 2 vteřiny, postupně můžete dobu zatnutí prodlužovat až na 10 vteřin. Důležité je dbát na to, aby i pauza po zatnutí, tedy povolení svalů, trvala stejnou dobu jako předchozí část při zatnutí. Pokud tedy zatnete na 5 vteřin, povolíte také na 5 vteřin. Celý postup opakujete 10x za sebou.

Zkusit také můžete intenzivní zatnutí, kdy svalstvo pánevního dna rychle zatnete do maximální možné míry a povolíte. Takové zatnutí opět opakujete zhruba 10x.

Chceme-li tedy pánevní dno posílit, je potřeba pravidelně cvičit. Cvičit je nutné denně (nejlépe tak 30 – 40krát) a nepolevit po dobu alespoň 6 měsíců. Po půlroce již můžeme očekávat znatelné výsledky a skutečně zpevněné pánevní dno.

Výhodou takových cviků je, že se dají cvičit kdekoli – na zastávce autobusu, v práci, při sezení u počítače, v restauraci, u televize, jednoduše kdekoli. Žádoucí je svaly pánevního dna zapojovat také při chůzi a při běhání. V začátku se však raději obraťte na odborníka, který vaše pánevní dno přesně lokalizuje a cvičení vás skutečně naučí.