Monthly Archives: Květen 2015

0 1408
Jak hubnou slavné osobnosti?
Jak hubnou slavné osobnosti?

Rady a typy na hubnutí najdete prakticky všude. Občas opravdu člověk tápe a přemýšlí, kterou dietu zvolit, jaká metoda je vlastně ta správná. Mnoho lidí se rádo nechá inspirovat slavnými osobnostmi, které na nás mrkají z plakátů a televize a jejich postavu jim můžeme jen závidět. Zajímá vás, jak hubnou slavní? Jak se udržují ve formě? Pak právě pro vás je určen náš článek.

Každá celebrita má svůj způsob hubnutí, protože i tělo každého z nás je jiné. Co vyhovuje jednomu, nemusí vyhovovat druhému. V čem tví kouzlo dokonalých postav hvězd? Někteří dávají přednost cvičení, jiní zase změní svůj režim a stravování. Většině z nás bude vyhovovat kombinace obojího. Připravili jsme pro vás několik diet slavných, abyste se mohli inspirovat a začít konečně hubnout.

Lucie Bílá a její dieta

Lucie Bílá se udržuje v kondici zejména pitím čisté vody a konzumací dostatku zeleniny. Vodu navíc pije teplou, aby povzbudila svůj metabolismus. Také se snaží stravovat každých šest hodin a dodržovat pitný režim. Vyhýbá se také alkoholu. Asi to funguje, protože i přes přibývající roky jí může její postavu závidět kdejaká dvacetiletá slečna.

Štefan Margita a jeho způsob hubnutí

Štefan Margita dodržuje dietu podobnou Atkinsonově dietě. Tento způsob hubnutí není úplně vhodný pro dlouhodobější shazování váhy, ale jako krátkodobé řešení nevadí.

Dieta je založena na vynechání alkoholu, cukru, zbytečně nesolit, nekořenit a hlavně hodně pít neslazené minerálky. V průběhu této hubnoucí procedury máte mít zvýšený příjem tuků, také proto je tak oblíbená a zároveň z tohoto důvodu není vhodné jí držet příliš dlouho (jo-jo efekt). Nedržte ji déle jak 14 dní. I tak uvidíte výsledky.

Jestli se chcete o dietě Štefana Margity dozvědět více a vyzkoušet jeho jídelníček, určitě si přečtěte náš článek: Dieta Štefana Margity, kde se dozvíte více informací.

Havlíček a doporučení ke změně životního stylu

Dieta podle známého výživového poradce Petra Havlíčka je nastavena na 60 dní, takže se nedá hovořit o krátkém časovém úseku. Spíše se jedná o celkovou změnu životního stylu. Dbát musíte hlavně na pravidelnost v jídle, omezení nevhodných potravin. Svým způsobem se jedná o něco podobného, jako je detoxikace organismu. Velkým plus je dostatečný příjem tekutin, zdravý pohyb a přísun zeleniny jako prevence hladovění. Stačí mít jen pevnou vůli a vydržet.

Lenka Kořínková a její dělená strava

Lenka Kořínková už dlouhá léta dodržuje dělenou stravu. Tato dieta spočívá v jednoduchém a efektivním způsobu hubnutí pomocí různé kombinace potravin. Potraviny se rozdělují na živočišnou skupinu, rostlinnou skupinu, ovoce, zeleninu a neutrální skupinu. Každá skupina má svá pravidla (živočišná skupina se nesmí konzumovat s rostlinnou, ovoce se nekombinuje se zeleninou apod.). Vzhledem k tomu, že přináší hodně pozitivní ohlasy, asi nebude úplně špatná.

Více o této dietě si můžete přečíst v článku Dělená strava podle Lenky Kořínkové, kde najdete i ukázkový jídelníček.

Vzít si od každého něco, to je to hlavní

Jak vidíte, co celebrita, to jiný způsob hubnutí. Nedá se říct, že by některý způsob byl vyloženě špatný nebo dobrý. Nejlepší je vzít si od každého něco a skloubit to dohromady. Vyvážená a zdravá strava, pitný režim a dostatek pohybu vám zajistí nejen krásnou postavu, ale i pevné zdraví.

0 9820
Detoxikace organismu - jídelníček na 7 dní
Detoxikace organismu - jídelníček na 7 dní

Cítíte, že je potřeba trochu očistit své tělo? Máte pocit stálé únavy, nic vás nebaví, jen byste spali a jedli? Bývali jste akční, ale poslední dobou to vůbec nejde? Chcete očistit svůj organismus od škodlivých látek a také trochu zhubnout? Vyzkoušejte detoxikaci organismu – jídelníček na 7 dní.

O tom, jak detoxikovat organismus, tedy jak zbavit organismus škodlivých látek, si toho můžete na internetu přečíst mnoho. Existují také nejrůznější preparáty, často na přírodní bázi, které zajišťují detoxikaci organismu bez toho, že byste se o to museli nějak snažit vy sami.

Pokud se však budeme řídit heslem „Co si neudělám sám, to nemám“, bude potřeba kvůli detoxikaci organismu svůj jídelníček skutečně upravit.

Existuje spousta přístupů, jak své tělo za 7 dní osvobodit od škodlivých a zatěžujících látek, které se v nás vlivem nevhodné životosprávy a hektického životního stylu nashromáždí. Podívejme se na některé z nich.

Detoxikační jídelníček na 7 dní – varianta A

Den 1. – pouze zelenina, nejlépe místní a sezónní (např. mrkev, řepa, ředkev, česnek, cibule, zelí apod.)

Den 2. – pouze ovoce, opět nejlépe místní a sezónní (např. jablka, hrušky apod.)

Den 3. – ovoce, zelenina, celozrnné potraviny nebo brambory

Den 4., 5., 6., 7. – dostatek zeleniny, celozrnné potraviny kombinované s libovým bílým masem, s rybami

V dalším týdnu pak pokračujeme podobně jako ve dnech č. 4 – 7, navíc je možné přidat semínka, ořechy a nejrůznější bylinky. Pokud máme nutkavou potřebu mléka či mléčných výrobků, v omezeném množství si dopřejeme acidofilní mléko, samozřejmě neochucené.

Jíme pravidelně, zhruba po 3 hodinách. Nezapomínáme na pohyb.

Důležité je dostatečně pít, zejména neperlivou a neochucenou vodu. Hodí se i bylinkové čaje a speciální čaj určený k detoxikaci. Je také možné pít čas od času zeleninové či ovocné šťávy.

Detoxikační jídelníček na 7 dní – varianta B

V rámci této detoxikace nekonzumujeme:

  • Tučná jídla, tučné mléčné výrobky, konzervovaná jídla, masové výrobky a uzeniny, pochutiny, jednoduché cukry (tedy sladkosti, slazené nápoje, příliš sladké ovoce, moučníky apod.)…
  • Zakázané jsou alkoholické nápoje, z nealkoholických pak ty sladké a sycené. Vhodné je omezit kávu i čaj.

Naopak jíme:

  • Většinu zeleniny (především zelí, kapustu, květák, brokolici…), česnek, cibuli. Nepříliš sladké ovoce. Zelenina i ovoce se konzumuje v syrovém stavu. Při detoxikaci je prospěšný také česnek, cibule, ale i zázvor, koriandr, kurkuma, dále také rukola, mořské řasy a v omezené míře olivy.
  • Kvůli zajištění vitamínů rozpustných v tucích je vhodné zeleninu kombinovat s olivovým olejem.
  • Důležité je jíst 5 – 6x denně v malých porcích.

Detoxikační jídelníček na 7 dní – varianta C

Při této variantě na 7 dní vyloučíme vše, co nadměrně zatěžuje trávení, tedy:

  • Maso, mléko a mléčné výrobky, lepek
  • Smažená a instantní jídla, potraviny s obsahem konzervantů a barviv
  • Kávu, alkohol, cukr.

Detoxikační jídelníček na 7 dní – varianta D

V rámci této varianty 7 dní pouze pijeme čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Povolené je zeleninové smoothie i vývar. Dále se konzumují semínka, oříšky a mořské řasy. Tuto detoxikační kůru je vhodné 2x – 3x ročně opakovat.

Jak vidíme, k očistě organismu je možné dojít vícero způsoby. Záleží jen na vás, který je vám bližší. Je však dobré mít na paměti, že detoxikace organismu není samospasitelná. Chcete-li zdraví být i zdravě žít, dojdete k tomu nejlépe dodržováním zásad zdravé výživy a aktivního životního stylu.

Jestliže se přesto rozhodnete detoxikovat své tělo a s průběhem detoxikace si nevíte rady, případě se u vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky, svěřte se raději do rukou odborníka.

0 1432
Cvičení na míči
Cvičení na míči

Máte doma gymnastický míč, ale používáte ho pouze k sezení u televize nebo u počítače? Ačkoli je takový způsob sezení zdravější než na klasické židli, zdaleka to není všechno, co můžete s gymnastickým míčem dělat. Cvičení na míči se hodí pro každého, bez rozdílu věku, zdravotního stavu či váhové kategorie. V následujícím článku vám přinášíme tipy na cvičení na míči pro ty nejvytíženější části vašeho těla.

Posilujeme a protahujeme se

Na míči můžete posilovat jednotlivé části těla, ale můžete se také protahovat. Obyčejné sezení na míči zas prospěje vašim zádům.

Jak vybírat míč

Míč vybírejte podle vlastní výšky. Jestliže si na míč sednete, měla by zlom stehen a lýtek tvořit pravý úhel. Taková velikost je pak pro vás ta správná.

Procvičte jednotlivé tělesné partie

Oblast beder

  • Sedíte na míči, nohy zapřené o podložku a rozevřené do šířky vašich boků. Narovnáte záda a uvolníte ramena. Pozor, abyste nepředkláněli hlavu a nevystrkovali bradu. Dejte ruce v bok a pomalu vysouvejte pánev do pravé a do levé strany. Nakonec vyzkoušejte několikrát podsadit pánev a posunout se směrem dopředu a zase zpět.

Záda a ramena

  • Stoupnete si a nohy rozkročíte zhruba na šířku boků. Míč vezmete do dlaní. Když vydechujete, zvedáte míč nad hlavu bez pokrčení v loktech. Pak ruce s míčem posunete dolů a míč držíte v natažených rukách na úrovni obličeje a pomalu otočíte trupem směrem doprava. V této poloze chvíli vydržíte, pak ruce s míčem přetočíte doleva a znovu je zvednete nahoru. Cvik provedete i na druhou stranu. Postupujete velmi pomalu a plynule.

Prsní partie

  • Klečíte, míč máte před koleny. Ze stran na něho položíte dlaně. Lokty máte zvednuté směrem vzhůru, abyste paže tvořily rovnoběžnou přímku s podlahou. Když vydechujete, tlačíte dlaněmi proti míči. Když se nadechujete, stisk povolíte. Cvik opakujete 10x.

Vnitřní strana stehen

  • Lehnete si na záda na podložku, pokrčíte kolena a míč vložíte mezi ně. Když vydechujete, tlačíte kolena proti míči. Když se nadechujete, stisk kolen povolujete. Cvik opakujte zhruba 10x.

Hýždě a stehna

  • Sedíte na míči a nohy jsou zapřené o zem. Pomalu se sesunete až do polohy, kdy je o míč opřená jen hlava a lopatky. Když vydechujete, zvedáte hýždě směrem vzhůru, chvíli vydržíte a vrátíte se do původní pozice. Tento cvik může být nebezpečný, hrozí, že míč ujede, proto je potřeba dbát zvýšené opatrnosti.

Cvičení na míči nejen v těhotenství

Pro spoustu lidí je cvičení na míči spojené s cvičením pro těhotné. Představují si ženy s těhotenským břichem, které na míči všelijak poskakují nebo se protahují. Pravdou je, že právě v těhotenství je cvičení na míči velmi vhodné, a to dokonce i v posledních měsících před porodem. Gymnastický míč se pak používá i při samotném porodu.

Cvičení na míči je však vhodné skutečně pro každého, protože při něm dochází pouze k práci s váhou vlastního těla, čímž je cvičení vždy uzpůsobeno potřebám cvičící osoby.

Cvičení nejen doma

Cvičit na míči můžete sami doma, avšak více výhod skýtá cvičení organizované, kdy spolu s vámi cvičí i ostatní. Nejen že dáte svému cvičení ráz pravidelnosti, ale navíc se skvěle pobavíte a s ostatními také vzájemně podpoříte.

Trenér takové cvičení naplánuje pro celou skupinu, pokaždé může být trochu jiné a zase zábavnější. Doma hrozí, že toho po čase necháte, avšak spolu s ostatními se dokážete podpořit a budete se na další lekce vždycky těšit. Trenér také dohlédne na to, abyste cvik prováděli vždy správně a posilovali či protahovali přesně ty partie, které se zrovna posilovat či protahovat při daném cviku mají.

Jestliže tedy hledáte cvičení, které je vhodné pro všechny bez rozdílu a které má velký přínos pro lidské tělo, vyzkoušejte cvičení na míči.

0 24450
Bulgur – výborné recepty pro každého
Bulgur – výborné recepty pro každého

Že jste bulgur nikdy nejedli, ani jste o něm neslyšeli? Tak to je ovšem velká škoda! Bulgur může být velkým přínosem vašeho jídelníčku. Obsahuje spoustu důležitých látek, navíc skvěle chutná. Hodí se i při dietě. Určitě tedy bulgur vyzkoušejte!

Bulgur – výživnější než rýže, chutnější než kuskus

Bulgur skvěle chutná. Koho moc nenadchl kuskus, nadchne třeba právě bulgur, který chuťově připomíná oříšky a svou vůní zase obilí.

Bulgur se vyrábí z tvrdé pšenice. Zrna pšenice se namočí, uvaří a dají se sušit. Po vysušení se rozdrtí na menší kousky.

Následná příprava bulguru doma je pak velmi snadná. Bulgur můžeme povařit, nebo jen přelít horkou vodou, přikrýt a nechat tak 30 minut dojít.

Jaké obsahuje vitamíny a jaký vliv má na naše tělo?

Bulgur obsahuje významné množství vitamínu A, železa, hořčíku a fosforu, na druhou stranu také velmi málo tuku, proto je bulgur velmi ceněnou součástí každého zdravého jídelníčku. Obsahuje také vlákninu, která příznivě působí na správnou činnost střev. Bulgur navíc pozitivně ovlivňuje činnost nervové soustavy.

Příprava a způsob užití

Bulgur se dá použít všude tam, kde bychom jinak automaticky použili rýži, případně těstoviny. Hodí se tedy do nejrůznějších rizot, ale také se používá jako součást nádivek, případně jako zavářka do polévky. Z bulguru se dají uvařit výborné kaše, hodí se i do nejrůznějších salátů.

Bulgur můžeme připravovat několika způsoby. Záleží jen na tom, který je nám bližší, případně kolik máme času.

Bulgur lze jednoduše uvařit ve vodě v poměru 1:3 (1 díl bulguru a 3 díly vody) za 12 až 15 minut. Alternativou je, že bulgur odstavíme již po 5 minutách a necháme ho dojít pod pokličkou.

Podobně jako kuskus stačí bulgur zalít horkou vodou, opět v poměru 1:3. Přikryjeme pokličkou a nejlépe ještě obalíme utěrkou, abychom zabránili úniku tepla. Zhruba za 30 minut je bulgur hotový.

Bulgur můžeme také nechat nabobtnat. V takovém případě bulgur zalijeme vodou studenou (opět v poměru 1:3) a necháme bobtnat zhruba 1 hodinu pod pokličkou. Tento způsob přípravy je nejvýhodnější. V tomto případě se totiž zachovají důležité vitamíny a minerální látky.

Bulgur pak lze dochutit nejrůznějšími způsoby, záleží na receptu či na způsobu podávání. Sůl či koření můžete přidat již do vody, ve které se bulgur vaří nebo nechává nabobtnat. Bulgur je také vynikající, pokud se krátce povaří s omáčkou, se kterou se má podávat.

Bulgur na sladko s rozinkami

Uvařený bulgur
sůl, koření Garam Masala
rozmarýn
rozinky
citrónová kůra

Bulgur uvaříme nebo necháme nabobtnat. Lehce osolíme, přidáme koření Garam Masala – zhruba 1 lžičku na 1 porci, dále rozmarýn, strouhanou citrónovou kůru a rozinky. Vše smícháme, dozdobíme rozinkami a větvičkou rozmarýnu a podáváme.

Kuřecí kousky v trojobalu s paprikovo-kukuřičnou strouhankou, pečenou cuketou a bulgurem

Kuřecí maso
kukuřičná strouhanka ochucená paprikou (lze koupit)
špaldová mouka
vejce
bulgur

Kuřecí maso nakrájíme na kousky, obalíme v trojobalu z mouky, vajíček a kukuřičné strouhanky. Vložíme do trouby na plech – na pečicí papír společně se silnějšími plátky cukety. Pokapeme olivovým olejem a upečeme dozlatova. Mezitím připravíme bulgur, který podáváme jako přílohu. K dochucení je vhodný jogurtový dip s česnekem.

Zapečený bulgur s tuňákem a rajčaty

Bulgur
tuňák
sůl, rozmarýn, citrónová kůra
cherry rajčátka
2 vejce
sýr

Bulgur namočíme do horké vody a necháme vzejít (cca 30 min). Smícháme s tuňákem, 2 rozšlehanými vajíčky a nakrájenými cherry rajčátky. Přidáme sůl, rozmarýn a strouhanou citrónovou kůru. Směs umístíme do zapékací misky nebo pekáčku, posypeme strouhaným sýrem a necháme v troubě zapéct.

Dobrou chuť!

0 1352
Přírodní kosmetika
Přírodní kosmetika

Už vás omrzely výrobky z běžných drogerií? Chcete vyzkoušet něco nového? Toužíte se vrátit ke kořenům a začít zas používat to, co nám příroda nabízí?

Mnoho lidí se obrací k přírodní kosmetice poté, co začne mít na klasické kosmetické přípravky nežádoucí reakci, alergii. U jiných se téma přírodní kosmetiky objevuje při přechodu na zdravější způsob stravování a na aktivní životní styl. Ať tak či tak, téma přírodní kosmetiky je velmi zajímavé.

V čem tkví klady a zápory přírodní kosmetiky?

Přírodní kosmetika – pozitivní stránka věci

Největším kladem je bezesporu absence barviv, konzervantů a syntetických parfémových složek v přírodní kosmetice. Taková barviva a konzervanty tělo z dlouhodobého hlediska velmi zatěžují, na organismus působí dokonce toxicky.

Další výhodou je mnohdy vysoký obsah přírodních vitamínů a nejrůznějších rostlinných složek. Mnoho přípravků přírodní kosmetiky je bohatých na antioxidanty a látky zvyšující hydrataci pokožky.

Přírodní kosmetika se vyrábí bez chemické parfemace, místo toho však obsahuje nejrůznější éterické oleje, které jsou většinou vhodné i pro pokožku velmi citlivou, včetně té dětské.

Přírodní kosmetika neobsahuje parabeny, které by způsobovaly alergii, ani parafíny, tedy určité náhražky rostlinných olejů. Parabeny a parafíny obsažené v běžné kosmetice mají tendence se usazovat v ledvinách, v játrech i v lymfatických uzlinách.

Kosmetika z přírody je přátelská k přírodnímu prostředí, nejčastěji je distribuovaná v recyklovatelných obalech, které se v přírodě snadno rozloží.

Přírodní kosmetika a její zápory

Zastánci klasické kosmetiky z drogerií poukazují i na negativní stránky, které přírodní kosmetika přináší.

Jednou z nich je i kratší trvanlivost výrobků. Kupujeme-li si přírodní kosmetiku, musíme počítat s tím, že nám nevydrží tak dlouho jako ta konvenční. Některé typy výrobků je pak vhodné skladovat v chladničce.

Výrobky jsou mnohdy prodávané v tmavých a neprůhledných obalech a musí se chránit před slunečními paprsky, což by někomu mohlo vadit.

Přírodní kosmetika také reaguje jinak než ta konvenční. Mnohdy tolik nepění, může být tekutější, mastnější nebo lepivá. Také někdy trvá, než se účinky přírodní kosmetiky dostaví. Nemá takové ty zázračné účinky na první pomazání, jaké vidíme třeba u některých běžných krémů.

Přírodní kosmetika může pokožku podráždit, proto se doporučuje ji nejprve vyzkoušet jen na malé části pokožky, nejlépe na přední části zápěstí. Ovšem pokožku může podráždit i kosmetika běžná.

Pro někoho je pak podstatný i fakt, že se jedná o kosmetiku, která se pohybuje ve vyšší cenové hladině než kosmetika běžná.

Přírodní kosmetika z drogerie nebo od malovýrobce?

I v klasických drogeriích na dobrou a kvalitní přírodní kosmetiku narazíme. Jestliže tedy preferujete tento způsob nákupu, určitě se ve své oblíbené drogerii podívejte po kosmetice přírodní. Někdy má vyhrazené speciální oddělení či regál, jindy jsou jednotlivé přípravky řazené hned vedle výrobků konvenční kosmetiky. Dnes je na trhu skutečně z čeho vybírat. V rámci přírodní kosmetiky tak můžete koupit nejrůznější krémy, pleťová a tělová mléka, pleťové vody, opalovací krémy, šampony, ale také kosmetiku dekorativní, tedy oční stíny, make-up, pudry, růže na tváře, řasenky a mnoho dalšího.

Možná jste ve svém okolí již zaznamenali nabídku přírodní kosmetiky od nadšeného pěstitele a malovýrobce. Poslední dobou se objevuje čím dál více žen, které na mateřské dovolené začaly vyrábět přírodní mýdla, šampony, všelijaké krémy a gely. Využití jejich služeb může být velmi přínosné. Jednak často nabízejí přírodní kosmetiku v nižší cenové relaci, než za kolik se běžně prodává v obchodech, navíc jsou mnohdy schopné vám vyrobit i kosmetiku takříkajíc na míru, přesně podle vašeho přání. U této kosmetiky je však obzvlášť zapotřebí opatrnosti. Je dobré si ověřit její původ a nezávadnost a zkoušet ji opatrně, nejprve na malé části těla. Vyplatí se také sledovat recenze od těch, kteří tuto kosmetiku vyzkoušeli.

Další možností je zakoupení přírodní kosmetiky v prodejnách se zdravou výživou. Ano, s přírodní kosmetikou se můžete setkat i tam, kde byste to nečekali.

0 4218
Dieta Štefana Margity – jídelníček
Dieta Štefana Margity – jídelníček

Známého operního pěvce Štefana Margitu jistě není třeba představovat. Pro ty, kteří by chtěli zhubnout, ale bude jistě zajímavá také dieta samotného zpěváka. V čem je jeho dieta unikátní, pro koho je vhodná a jak vypadá jídelníček?

Dieta Štefana Margity – jídelníček i zdravá strava

Štefan Margita je propagátorem hned dvou přístupů k hubnutí. Jedním z nich je držení speciální diety po dobu 2 týdnů a druhou cestou pak zdravá strava a pestrý, vyvážený jídelníček. Podívejme se nejprve na přístup první.

Dieta Štefana Margity – jídelníček na 7 dní krát dva

Den č. 1

Snídaně: černá káva (bez mléka i bez cukru)
Oběd: 2 vařená vejce a dušený špenát v jakémkoli množství
Večeře: grilovaný steak a hlávkový salát (salát opět v jakémkoli množství)

Den č. 2

Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: kuřecí steak a hlávkový salát (salát v jakémkoli množství), pomeranč
Večeře: šunka v jakémkoli množství

Den č. 3

Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: 2 vařená vejce a jakékoli množství hlávkového salátu a rajčat
Večeře: šunka v jakémkoli množství

Den č. 4

Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: 1 vařené vejce, jakékoli množství mrkve a ementálu
Večeře: bílý jogurt, jablko, pomeranč

Den č. 5

Snídaně: černá káva, strouhaná mrkev zakápnutá citrónem
Oběd: dušená ryba, jakékoli množství rajčat
Večeře: vepřový steak, jakékoli množství hlávkového salátu

Den č. 6

Snídaně: černá káva a rohlík
Oběd: grilované kuře v jakémkoli množství
Večeře: 2 uvařená vejce, jakékoli množství dušené mrkve

Den č. 7

Snídaně: čaj s citrónem (neslazený)
Oběd: ovoce v jakémkoli množství
Večeře: grilovaná ryba, v jakémkoli množství zeleninový salát

Druhý týden se pak jídelníček znovu opakuje.

Obecná pravidla u diety podle Štefana Margity

V neposlední řadě je třeba uvést určitá univerzální pravidla, kterými je potřeba se při dietě Štefana Margity řídit.

  • Pijte hodně vody a bylinných čajů
  • Omezte sůl i koření
  • Vynechte cukr
  • Vynechte alkohol

Kolik při dodržení jídelníčku u diety Štefana Margity zhubnete?

Štefan Margita udává, že při dodržení jídelníčku lze za 14 dní zhubnout 10 kg.

Dieta Štefana Margity – pozitiva

Mezi pozitivní složky diety známého operního zpěváka můžeme řadit:

  • Příjem jakéhokoli množství zeleniny
  • Konzumace ryb a drůbeže
  • Snížené množství soli a sacharidů
  • Zákaz konzumace alkoholu
  • Péče o dostatečný pitný režim

Dieta Štefana Margity – negativa

Mezi negativní aspekty diety patří:

  • Nevyváženost jídelníčku
  • Jídlo pouze 3x denně
  • Malé množství vlákniny, vitamínů a minerálních látek
  • Horší stravitelnost, rozhození zažívání

Dietou Štefana Margity tedy můžete zhubnout spoustu kilogramů za pár dnů, avšak nemůžete se potom divit, když shozená kila rychle naberete zpět, případně získáte ještě něco navíc. Během jednostranné a chudé diety bude tělo hladovět, rozhodí se zažívání, a jakmile přejdete na své klasické stravování, bude tělo „dohánět, co zameškalo“, tedy opět tloustnout.

Zdravá strava, vyvážený jídelníček a pohyb

Zhubnout 10 kg za 2 týdny určitě není v pořádku. Tělo tak vystavujete obrovskému riziku vzniku jojo-efektu, nehledě na to, že tento způsob hubnutí vůbec není zdravý. Abyste hubli bezpečně, zdravě a bez jojo-efektu, je vhodné si držet váhový úbytek zhruba 0,5 – 1 kg týdně.

Měli byste jíst pravidelně, nejlépe 5 – 6x denně. Zeleninu byste měli přijímat v 5 malých porcích denně, tedy nejlépe si ji přidávat téměř ke každému jídlu. Důležité je správně a bohatě snídat. Bílé pečivo nahraďte celozrnným, ovoce jezte spíše ráno a dopoledne, večer už určitě jen zeleninu, případně bílkoviny. Jídla nevynechávejte, ale připravujte si je tak, aby byla zdravá a pestrá.

Nezapomínejte na pohyb. Vyzkoušejte různé druhy sportů, někdy trvá, než zjistíte, co vás bude opravdu bavit. A pokud si nic z toho nevyberete, nezoufejte, jednoduše buďte aktivní, choďte hodně na procházky, hrajte si se svými dětmi, omezte auto a víc choďte pěšky. Výsledky se pomalu, ale jistě, dostaví.

0 2462
Proteinová dieta - informace a jídelníček
Proteinová dieta - informace a jídelníček

Proteinová dieta se řadí mezi ty diety, které by měly zajistit rychlé a velmi účinné hubnutí. Jak to s touto dietou ve skutečnosti je? Pro koho je vhodná, kdo ji drží a proč? Zajistí nám úbytek na váze, který si budeme schopni udržet i do budoucna? Na tyto i jiné otázky se podíváme v následujícím článku.

Proteinová dieta – proč, jak a pro koho

Proteinová dieta se jinak nazývá také bílkovinná nebo ketogenní. Byla populární již dříve, ale poslední dobou je opět na vzestupu.

Hlavním principem diety je konzumace stravy obsahující vysoký podíl bílkovin. Současně se ve stravě podstatně sníží příjem cukrů a tuků.

Jestliže vyřadíme sacharidy, tedy cukry, dostaneme se do stavu ketózy. V krvi se zvýší hladina toxických látek, tzv. ketolátek. K podobnému stavu dochází u dlouhodobého hladovění nebo u nekontrolované cukrovky. Z úst pak bývá cítit zvláštní, nasládlý zápach.

Jestliže tělo nemá dostatek sacharidů ze stravy, začne získávat energii z nastřádaného tělesného tuku. Dochází k odvodnění organismu. Touto ztrátou vody většinou také dochází k výraznému úbytku na váze. Nebezpečí této diety tkví v tom, že pokud začneme znovu konzumovat sacharidy ve své běžné, obvyklé dávce, tělo začne vodu zadržovat a ručička na váze se opět posune směrem kupředu. Dochází tedy k tzv. jo-jo efektu.

Proteinovou dietu tedy drží nejčastěji lidé, kteří se snaží co nejrychleji zhubnout, a také ti, kterým je sympatický vysoký příjem bílkovin ve stravě.

Proteinová dieta – pozitiva

Ačkoli je tato dieta zatížena rizikem vzniku jo-jo efektu, má i některé své pozitivní stránky, např.:

  • Jíme pravidelně – tj. 5 – 6x denně
  • Rychle ztratíme na váze pár kilogramů
  • Často je díky nadměrnému příjmu bílkovin ve stravě potlačena chuť k jídlu, čímž toho tolik nesníme

Proteinová dieta – negativa

  • Stále stejná jídla
  • Nedostatek některých živin – např. některých vitamínů, minerálů, vlákniny
  • Riziko onemocnění ledvin kvůli přílišnému množství bílkovin ve stravě
  • Riziko rakoviny tlustého střeva kvůli velkému množství masa
  • Riziko srdečních a cévních onemocnění kvůli nadměrnému množství živočišných tuků
  • Riziko zvýšeného cholesterolu
  • Jo-jo efekt
  • Nepřirozená strava, kterou nelze trvale zařadit do zdravého jídelníčku

Proteinová dieta – jídelníček

Jak tedy takový jídelníček u proteinové diety vypadá?

Povolené potraviny:

  • Především: maso, mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty, tvaroh), ryby, vajíčka
  • Zelenina
  • Nejméně 3 litry tekutin denně

Proteinová dieta – jídelníček – vzor

  • Snídaně: bílý jogurt, okurka
  • Svačina: vejce
  • Oběd: krůtí plátek na zelenině
  • Svačina: tvaroh s pažitkou
  • Večeře: pstruh s míchaným zeleninovým salátem

Hlavní princip proteinové diety spočívá v tom, že podstatným způsobem omezíte, případně zcela vyloučíte jakékoli přílohy, tzn. brambory, těstoviny, rýži, pečivo, příliš sladké a zralé ovoce, sladkosti… Denně je povoleno maximálně 50 g sacharidů.

Proteinová dieta není na delší dobu

Tato dieta určitě není vhodná na trvalé hubnutí, hodí se pro ty, kteří potřebují za co nejkratší dobu zhubnout několik kilogramů. Avšak musíte počítat s výrazným rizikem jo-jo efektu. Proteinová dieta držená krátkodobě zpravidla neuškodí, avšak z hlediska efektivního hubnutí je lepší se zaměřit na konzumaci zdravé stravy, racionální výživu a dostatek pohybu.

Existují také typy lidí, kterým přemíra proteinů ve stravě navíc škodí. Tito lidé by se určitě měli podobných diet vyvarovat. Z dlouhodobého hlediska se navíc jeví jako nejlepší řešení přechod na zdravou stravu přijímanou s rozmyslem. Vhodnější je konzumovat zdravou a zároveň pestrou stravu bohatou na všechny živiny, které tělo potřebuje.

0 1792
Krásný zadek v plavkách? Přinášíme několik typů jak toho docílit
Krásný zadek v plavkách? Přinášíme několik typů jak toho docílit

Blíží se plavková sezóna a jistě se chcete cítit v plavkách dobře i vy. I když už je poměrně vysoké datum, nikdy není pozdě začít. S trochou snahy můžete ještě do parných dnů ledacos vylepšit. Následující rady vám pomohou rychle získat pěkný pevný zadek, a to nejen na léto, ale napořád.

Mdlá pokožka plná nepěkných ďolíčků a pupínků tam, kde si je rozhodně nepřejete mít. O pevnosti svalů na zadních partiích se raději ani nezmiňujeme. Lehké letní oblečení velmi brzy ukáže, jak jste se přes zimu starali, či spíše nestarali o svůj zadek. Začněte s nápravou. Zlepšete jídelníček, hodně pijte a zařaďte nějaký sport (nejlépe kondiční běh, dřepy a výpady). Vhodná je také příslušná kosmetika na zpevnění těchto partií.

Připravte se na hodně práce a přemlouvání, ale výsledek bude stát za to. Vaše snaha přinese výsledky v rekordně krátkém čase a vy se zase budete moci chlubit dokonalým zadečkem.

Chůze je „in“ a navíc perfektní na pevný zadek

Rychlá chůze je jeden z nejefektivnějších a nejzdravějších sportovních aktivit vůbec. Nezatěžuje klouby ani páteř a podporuje posilování středu těla. Je ideální na hubnutí. Chcete-li se dostat do formy rychle, volte pravidlo pěti třicetiminutovek týdně.

Dělejte dřepy

Dřep je považován za krále cviků. Vašemu zadečku dokáže přinést pevnost i krásný tvar. Abyste lépe zapojili hýždě, zvolte širší postoj s mírně vytočenými špičkami a dbejte na správné postavení kolen, celou dobu by měly směřovat nad špičky. Hloubku volte podle toho, jak můžete. U zdravého člověka by neměly být problém ani spodní pozice.

Stahujte půlky všude, kde to půjde

Svému zadečku můžete pomoci při každodenních činnostech. Například ráno nebo večer při čištění zubů, při stání ve frontě, zkrátka téměř kdekoliv. Stahování provádějte od spodu směrem vzhůru a v různé frekvenci. Tím také prospíváte i svému pánevnímu dnu.

Protahujte se

Stejně jako každý sval i hýždě je důležité před i po cvičení protáhnout společně s ostatními svaly a protáhovat jej můžete i během dne. Budete tak mít neustále pocit pevného pozadí.

Nezapomeňte na odpočinek

I když chcete zadek zpevnit rychle a motivaci máte víc než velkou, není vhodné se příliš přetěžovat. Cvičte pravidelně s jedno až dvoudenním odstupem. Je to větší svalová partie, a proto i čas na regeneraci musí být dostatečně dlouhý.

Konzultujte svůj jídelníček

Jen cvičení nestačí, to víme všichni. Důležité je doplnit svou snahu vhodným jídelníčkem. Není od věci si při jeho sestavování nechat poradit od výživového specialisty. Samozřejmostí je doplňování bílkovin, potřebných vitamínů a pravidelnost. K pití nejlépe voda. Do pití je vhodné přidávat zázvor.

Mít zpevněný zadek není zase tak hrozně těžké a přitom výsledek je tak úchvatný. Dejte se do toho s námi a uvidíte, že to stojí za to.

0 5711
Recepty z červené řepy
Recepty z červené řepy

Červenou řepu si asi každý pamatuje z dob, kdy chodil do školní jídelny na ZŠ. Jen minimum z nás však u ní setrvalo i po ukončení školní docházky. Červená řepa se spolu se špenátem řadí mezi opovrhované, až skoro nenáviděné potraviny. Je to ale škoda. Stejně jako špenát nemusíme konzumovat jen v podobě zelené kaše ze špenátového protlaku, tak ani řepu nemusíme jíst jen v její sterilované verzi. Naopak! Červená řepa může být velmi chutným a zajímavým zpestřením každého jídelníčku.

Vyzkoušejte některý z následujících receptů a jídla s červenou řepou zkuste servírovat nejen sobě, ale i celé rodině. Některé recepty z červené řepy se dokonce hodí i na posezení s přáteli.

Recepty z červené řepy a s červenou řepou

Polévka z rajčat a z červené řepy

400 g krájených rajčat z plechovky nebo rajčata čerstvá
5 ks větší červené řepy
1 ks větší cibule na kostičky
1 l zeleninového vývaru
2 stroužky česneku
balzamikový ocet
sůl, pepř
tymián, pažitka či petrželka
bílý jogurt
sýr dle chuti

Červenou řepu nastrouháme nahrubo na struhadle, opečeme cibulku, přidáme řepu a společně orestujeme. Přidáme rajčata spolu s vývarem a povaříme zhruba 10 minut. Poté polévku rozmixujeme, dochutíme solí, pepřem, česnekem, tymiánem a balzamikovým octem. Nakonec přidáme trochu jogurtu pro zjemnění chuti. Hotovou polévku servírujeme s nastrouhaným sýrem a ozdobenou pažitkou nebo petrželkou.

Bramboráky z červené řepy

200 g červené řepy
300 g brambor
2 vejce
1 cibule
1 polévková lžíce mléka
¼ lžičky sušeného fenyklu
1 vrchovatá polévková lžíce mouky
sůl, pepř
olej na smažení

Nejprve nahrubo nastrouháme syrové brambory a syrovou řepu. Přidáme pokrájenou cibuli, mléko, vejce a fenykl. Zahustíme moukou (špaldovou, celozrnnou pšeničnou, klasickou hladkou – dle preference), dochutíme solí a pepřem. Promícháme a lijeme na rozpálenou pánev. Smažíme dozlatova. Dietnější verzi bramboráků získáme, pokud vypracujeme hustější směs, ze které vytváříme placičky a klademe je na pečicí papír – na plech. Pokapeme olejem a pečeme v troubě.

Bramborák lze obměňovat – příště můžeme přidat cuketu, česnek, majoránku apod.

Jednoduchý salát z červené řepy

1 hrnek vody
3 polévkové lžíce octa
sůl, cukr
křen
koriandr/koření Garam Masala
1 kg červené řepy

Řepu nejprve pečlivě očistíme – nejlépe vydrhneme kartáčkem pod tekoucí vodou, poté ji vložíme do hrnce se studenou vodou, osolíme a vaříme doměkka, tedy zhruba 40 minut (záleží na velikosti řepy). Když je řepa uvařená, slijeme vodu a řepu přelijeme studenou vodou, lépe se pak bude loupat. Oloupeme ji, nakrájíme na kostky, plátky nebo proužky a přelijeme zálivkou z 1 hrnku svařené vody s 3 lžícemi octa, solí a cukrem. Vše smícháme s čerstvě nastrouhaným křenem a dochutíme koriandrem nebo kořením Garam Masala. Salát nejlépe chutná vychlazený.

Chipsy z červené řepy

2 ks větší řepy
2 lžičky olivového oleje
koření dle chuti

Řepu okrájíme a nakrájíme na velmi tenké plátky, které pokapeme olivovým olejem a dobře promícháme. Mezitím rozehřejeme troubu na 180 stupňů Celsia. Plátky řepy vložíme na plech vyložený pečicím papírem a pečeme zhruba 20 minut, poté otočíme a dopékáme cca 10 minut. Chipsy z červené řepy chutnají zajímavě s kořením Garam Masala nebo se zázvorem či se solí a kmínem. Fantazii se meze nekladou. Výborné jsou také s jogurtovo-česnekovým dipem a podobnými omáčkami.

Kakaová (karobová) buchta s červenou řepou

200 g červené řepy
50 g celozrnné mouky (pšeničné, špaldové)
50 g strouhaného kokosu nebo oříšků
20 g přírodního třtinového cukru
1 vejce
1 bílek
2 lžíce kakaa nebo karobu
½ lžičky prášku do pečiva

Očištěnou syrovou řepu nastrouháme najemno na struhadle. Vyšleháme vajíčka, smícháme s řepou, moukou, kokosem nebo ořechy a kypřícím práškem. Do směsi vmícháme třtinový cukr a kakao nebo karob. Těsto pečeme v pekáči vyloženém pečicím papírem asi 30 minut.

Jaký vliv má červená řepa na hubnutí, pro koho je vhodná a pro koho nikoli, se můžete dočíst v našem článku Červená řepa a hubnutí.

0 1898
Kruhový trénink pro ženy
Kruhový trénink pro ženy

Nemáte mnoho času a chcete se cvičení věnovat jen nezbytně dlouhou dobu? Jste žena a nechcete cvičit v posilovně před zraky přítomných mužů? Hledáte efektivní cvičení, které vás bude bavit? Potřebujete dynamiku, akci i protažení celého těla? Vyzkoušejte kruhový trénink pro ženy!

Proč kruhový trénink

Pojmenování „kruhový trénink“ odráží podstatu tohoto speciálního druhu cvičení. Přijdete do posilovny, kde je do kruhu sestaveno 8 cvičebních strojů a 8 stanovišť pro různá cvičení. Vy postupně obcházíte jeden stroj a jedno stanoviště za druhým.

Výhodné na tom je, že na jednom stanovišti či posilovacím stroji strávíte pouhých 30 – 45 sekund, poté se přesouváte na další. Nikde nečekáte, vše je plynulé, rychlé, dynamické. Nestihnete se tedy ani nudit. Nemáte čas pokukovat po ostatních a ostatní nepokukují po vás. Věnujete se jen samy sobě a svému vlastnímu tělu. Za pouhých 30 minut pak absolvujete celý kruhový trénink a můžete jít domů. Kdo chce, může si trénink samozřejmě prodloužit a zůstat ve fitness centru déle, avšak i těch základních 30 minut je dostačujících.

Ptáte-li se, na kterém stroji či stanovišti začít, vězte, že je to velmi jednoduché. Vyhlídnete si místo, kde je zrovna volno, a poté se posouváte v kruhu společně s ostatními cvičícími. Postupně tak procvičíte všechny svalové skupiny na těle.

Kruhový trénink – výhody

Výhodou je určitě časová úspora. Místo 60, 90 nebo 120 minut v posilovně vám postačí 30 minut intenzivního cvičení. Mnohem snáze tak najdete na takovéto cvičení čas i ve svém zcela zaplněném diáři.

Další výhodou je také intenzita a dynamika cvičení. Vše probíhá rychle, bez zbytečného čekání, nenudíte se a poctivě na sobě pracujete.

Jednou z hlavních výhod je i to, že při cvičení zapojujete všechny svalové skupiny. Posilujete svaly, zároveň zpevňujete a formujete tělo, dochází ke zrychlování metabolismu, spalujete tuky a brzy své snažení pocítíte i na úbytku tělesné hmotnosti. Cvičení je tak vhodné jak na hubnutí, tak také na zpevnění a formování postavy.

Proč zvolit kruhový trénink pro ženy

Kruhový trénink pro ženy je speciální v tom, že je určený pouze ženám a ženami – trenérkami je také obsluhovaný. Trenérka je v posilovně přítomna a kontroluje, zda cvičíte správně, případně vám může kdykoli poradit a pomoci. V takovém fitness centru pro ženy cvičí pouze ženy, stroje jsou také vyrobené přímo ženám na míru a pouze ženám a jejich specifickým požadavkům jsou určené jednotlivé aktivity.

Mezi ženami se budete cítit dobře a nebudete se stydět. Některé z nás by do klasického fitness centra nešly už kvůli přítomnosti mužů. Mnohdy se stydíme za svou nevzhlednou postavu, ale raději necvičíme, protože se nechceme ztrapňovat na veřejnosti. Kruhový trénink pro ženy vás ale zbaví studu. Na místě najdete mnoho žen, které mají podobné, ne-li stejné, problémy s postavou jako vy.

Rozdíly mezi muži a ženami

Kruhový trénink pro ženy vychází z toho, že jsou mezi muži a ženami určité rozdíly, které je zapotřební při cvičení zohlednit.

Jedním z rozdílů je odlišné ukládání tuku. Mužům se tuk ukládá především na hrudníku a na břiše a je možné se ho poměrně rychle zbavit. U žen se však tuk ukládá nejčastěji do oblasti boků, hýždí a stehen. Tento tuk má své opodstatnění v těhotenství.

Dalším rozdílem je kapacita a výkon plic a srdce. Např. srdce mužské je objemově i výkonnostně až o 35 % větší než srdce žen. Podobné je to i u plic. Muži jsou tak schopni při cvičení přijmout daleko více kyslíku, díky čemuž jsou daleko vytrvalejší než ženy. Navíc jim rychleji rostou svaly.

Muži jsou také schopni poměrně rychle nabrat svalovou hmotu díky obsahu testosteronu. Ženy tento hormon mají také, avšak ho nemají tolik, aby měl vliv na rychlý růst svalové hmoty.

Ženy navíc při cvičení preferují zhubnutí, zeštíhlení určitých tělesných partií. Muži zase většinou cvičí kvůli nárůstu svalové hmoty. Proto je vhodné cvičení pro ženy a pro muže oddělit.

Ryze ženské prostředí pak nabízí řešení nejrůznějších ženských potřeb a požadavků. Nemusíte se vůbec stydět, zde jste mezi svými, právě tady najdete pochopení a potřebnou pomoc, podporu i motivaci.