Monthly Archives: Říjen 2014

0 3814
Bob Harper
Bob Harper

Že vůbec nevíte, o kom je řeč? Myslíte si, že se jedná o nějakého zpěváka či herce? Ne tak úplně. Je to jeden z nejpopulárnějších trenérů na světě.

Možná vám spíše něco řekne jméno Jillian Michaels. Podle Jillian dnes cvičí, hubne a zpevňuje si postavu i mnoho českých žen. Její videa patří na YouTube k těm nejsledovanějším. Bob Harper je takový její mužský protějšek, který zvlášť v Americe díky jedné reality show slaví obrovské úspěchy.

Bobův život

Bob Harper, tedy Robert Harper, se narodil 18. srpna 1965 ve městě Nashville, státě Tennessee. Studoval a dokončil Austin Peay State University v Tennessee.

Zajímavý je jeho životní styl, který bude blízký mnoha vegetariánům i veganům. Poté, co si přečetl knihu Skinny Bitch, začal žít jako vegetarián a v roce 2010 se stal na rok veganem. Za zmínku stojí, že byl také zvolen nejvíc sexy vegetariánem mužského pohlaví za rok 2010.

Bob Harper je známý svou láskou ke zvířatům. Adoptoval černobílého psíka z Animal Advocates Alliance v Kalifornii a pojmenoval ho kvůli jeho barvě Karl – po Karlu Lagerfeldovi. V roce 2010 se stal také mluvčím organizace Farm Sanctuary, která ochraňuje hospodářská zvířata.

Kromě zvířat má rád nejrůznější sporty. Jeho koníčky jsou například: snowboarding, tenis, cyklistika, běh, ale také třeba fotografování.

Největšího zviditelnění se mu dostalo účinkováním ve slavné americké reality show The Biggest Loser, kde se objevil po boku Jillian Michaels a Dolvetta Quincea. Zde se také otevřeně přiznal ke své homosexuální orientaci a rozpovídal se o tom, jak bylo těžké mluvit s rodiči o jeho sexualitě. Rodičům se tedy svěřil v 17 letech, ale v The Biggest Loser to bylo poprvé, kdy tak učinil i veřejně. Jednalo se o sedmou epizodu patnácté série, která byla vysílaná 26. listopadu 2013.

Kariéra Boba Harpera

Bob Harper pracoval jako osobní trenér pro mnoho slavných klientů, například pro Jennifer Jason Leigh, americkou herečku.

V roce 1999 byl obsazen jako zvláštní host ve videoklipu k písni Angels Would Fall Mellissy Etheridge, americké rockové zpěvačky. Jednalo se o píseň z jejího alba Breakdown.

Jak již bylo zmíněno výše, proslavil se především jako trenér v reality show The Biggest Loser. Jedná se o reality show, která se začala vysílat na NBC 19. října 2004. Do této reality show jsou obsazováni obézní lidé, kteří soutěží o peněžitou výhru tím, že se snaží shodit co nejvyšší procento své váhy.

Jako doplněk ke své práci v The Biggest Loser vydal Bob Harper několik tréninkových DVD spojených s touto reality show. Kromě americké verze se účastnil i prvních tří sérií verze australské.

A pak už následovala nejrůznější veřejná televizní vystoupení, psal články, prohlášení a poskytoval rozhovory. Kromě toho Bob Harper vede pravidelná cvičení v Los Angeles. Pracuje také jako instruktor jógy.

Rok 2010 byl pro něho svým způsobem přelomový. Založil si i vlastní webové stránky – mytrainerbob.com. Jedná se o tréninkové stránky, na kterých si mohou ti, kteří se snaží zhubnout, mimo jiné i vyměňovat své názory, poznatky, zkušenosti.

Kde Boba Harpera najdeme

Bob Harper vydal mnoho DVD s tréninkovými programy, stejně tak i několik knih. Zkuste si jméno „Bob Harper“ zadat do vyhledávače, jeho práce najdete spoustu. Existuje také velké množství videí s tímto trenérem na YouTube.

Cvičíme s Bobem Harperem

Pokud vás už omrzela Jillian Michaels, nebo chcete jednoduše zkusit něco jiného, nového, zkuste cvičit s Bobem Harperem. Tento charismatický muž s vypracovaným tělem vás dokáže skvěle vyburcovat a naladit na další a další fyzické výkony. Pokud nechcete chodit do posiloven, na různá skupinová cvičení, ale raději cvičíte doma o samotě, vyzkoušejte některé video s Bobem Harperem. Už nebudete u svého domácího cvičení nikdy sami. Budete cvičit, hubnout a skvěle se u toho pobavíte.

0 6651
Zuzka Light
Zuzka Light

Možná toto jméno slyšíte poprvé, možná jste už o této dámě něco četli. Každopádně, pokud cvičíte doma, neměla by vám Zuzka Light zůstat neznámou. Jedná se o jednu z nejslavnějších cvičitelek na YouTube, která navíc pochází z Prahy.

Proč necvičit sám doma

Když se rozhodnete pro cvičení v pohodlí domova, je vždy dobré, pokud si samotný proces pečlivě naplánujete. Je prostě nutné si sestavit určitý tréninkový plán – jak často, kdy budete cvičit. Cílem je, aby se vaše cvičení nestalo jen nahodilou epizodou, která se z „jednou denně“ posune na „jednou týdně“ a nakonec třeba na „jednou za měsíc“, aby pak vymizelo úplně.

Pokud cvičíte doma, je dobré cvičit s někým. Ne všichni rodinní příslušníci však mohou být domácímu cvičení nebo celkově cvičení jako takovému nakloněni. Třeba i vy sami raději cvičíte o samotě, bez dohledu ostatních. Zkuste tedy cvičit s někým – například podle YouTube. Pokud zadáte do vyhledávače jména jako Bob Harper, Jillian Michaels nebo Zuzka Light, najdete inspirace ke cvičení skutečně hodně – tréninková videa, plány, jídelníčky. Něco v angličtině, něco v češtině. Zuzka Light je navíc původem Češka, o to vám může být třeba sympatičtější. Na stránkách zuzkalight.com pak najdete její ucelený program v angličtině – tréninky, výživu, jídelníček i blog. Existují také stránky pro české a slovenské fanoušky.

Zuzka Light – něco málo o životě a kariéře…

Zuzka Light se narodila 29. dubna 1982 v Praze, ale nyní žije s nynějším přítelem Jessem v Los Angeles. Je velkou milovnicí psů, má jich celkem pět.

Její kariéra se začala vyvíjet, když se svým tehdejším manželem Frederickem Light v roce 2008 začala natáčet videa pro BodyRock.tv. Ze začátku bylo k vidění a obdivu vystavené spíše jen její dokonalé a vypracované tělo, skutečné cvičení přišlo o pár měsíců později. A právě cvičení přilákalo obrovské množství fanoušků z celého světa.

V BodyRock.tv působila Zuzka Light do konce roku 2011, pak skončila a odstartovala nový, tentokrát už pouze její projekt ZWOW. Jednotlivé epizody se vysílaly nejprve bezplatně, celkem 70 čtvrtků se zveřejňovalo vždy nové video s dalším tréninkem. Od čísla 71 už pak byla nová videa přístupná pouze platícím členům na ZGYM, takové „internetové tělocvičně“. Na ZGYM se kromě seriálu ZWOW dá shlédnout i řada dalších tréninkových plánů, workoutů. Najdete zde i různé rady a tipy, díky kterým bude vaše cvičení snazší. Tento veleúspěšný projekt odstartoval v červnu roku 2013.

Kromě těchto projektů vydala Zuzka Light celou řadu DVD.

Co ZGYM nabízí?

Na ZGYM si každý najde něco svého. Nabízí kompletní podporu pro domácí cvičení.

ZBEGINNERS je cvičení určené pro začátečníky, je trochu snazší a klidnější. Mohou ho cvičit i ti pokročilí, kteří si chtějí trochu oddechnout. Jedná se o šestitýdenní program.

Pod označením ZWOW najdete každé úterý nové cvičení, které se zaměřuje většinou na celé tělo s důrazem na posilování.

Označení ZSHRED zase přináší kardio cvičení a nové se objevuje vždy v pondělí.

Kromě toho zde najdete také nejrůznější speciální cvičení i ucelené bloky – pod značkou ZSPECIAL si pak vyzkoušíte třeba i cvičení se švihadlem, jógu a mnoho dalšího.

Zajímavá je i sekce FROMZ, jedná se o týdenní cvičební plány přímo pro Zuzku.

ZGYM je tedy placený projekt. Vybíráte si ze třech způsobů platby – Měsíc po měsíci – platíte jednou měsíčně; 3měsíční plán – platíte každé 3 měsíce, 6měsíční plán – platíte každý půlrok.

Zuzka Light cvičení – pro každého?

Její cvičení si samozřejmě může zkusit každý, kdo si na to troufá. Většinou se jedná ale o tzv. HIIT program, tedy tréninky, které jsou známé minimem času a maximem vynaloženého úsilí. Za krátký čas se tedy snažíte ze sebe dostat maximum. Už to napovídá, že byste měli mít za sebou určitou fyzickou průpravu. 15-20minutová cvičení jsou skutečně velmi intentzivní.

Pokud nějakou tu minimální fyzickou průpravu již máte, nebojte se se Zuzkou začít. A nebo i když ji nemáte – zkuste se podívat na některá její videa, něco si vyzkoušejte a uvidíte, třeba zrovna vám její cvičení sedne. Necvičte doma sami – cvičte s „online trenérem“.

0 2135
Kokosový olej a jeho účinky
Kokosový olej a jeho účinky

Že znáte jen olej slunečnicový, řepkový a olivový? Tyto oleje jsou v našich podmínkách určitě nejpoužívanější, avšak čím dál častěji se i v českých domácnostech objevují oleje jiné – rýžový, avokádový, kokosový, lněný, mandlový, rakytníkový, sezamový a mnohé další. Každý má své specifické účinky, ale také barvu, chuť a vůni. Rozdílné je také jejich využití.

V poslední době se hodně prosazuje olej kokosový. Je to především tím, že tento olej je vhodný k nejrůznějším účelům. Asi byste si dříve nepomysleli, že je možné si kokosovým olejem čistit i zuby… Podíváme se tedy na tento olej blíže a zjistíme, v čem všem by nám mohl být prospěšný.

Kokosový olej je zajímavý tím, že se využívá jak při vaření, tak také třeba v kosmetice. Olej tak můžete použít jak pro masáž, tak i na smažení oblíbené pochoutky. Díky jeho vlastnostem poskytuje mnoho možností využití.

Kokosový olej a jeho kosmetické účinky

V kosmetické oblasti se olej využívá poměrně často. Je výborný pomocník v péči o suchou a citlivou pokožku, dá se použít na pleť obličeje i na celé tělo. Pomáhá i při péči o suché vlasy a o suchou, šupinatou pokožku hlavy. V létě chrání kůži po opalování a v zimě zase před mrazem. Můžeme se s ním tedy namazat, když přijdeme z pláže, nebo když vyrážíme na lyže. Vždy nás ochrání stejně dobře. Výborně se hodí pro masáže celého těla. Krásně voní a svým složením je blízký tukové vrstvě naší pokožky, proto s ním ani naše tělo nemívá problém. Pokožka je po něm vláčná a chráněná.

Léčivé účinky kokosového oleje

Kokosový olej obsahuje kyselinu laurovou, kaprylovou, kaprovou a myristovou. Všechny tyto kyseliny jsou vhodné k boji proti bakteriím, virům i kvasinkám. Dalo by se říci, že plní funkci přírodních antibiotik. Díky svým účinkům je tak kokosový olej využitelný i pro pacienty trpící přemnoženými kvasinkami, plísněmi a oparem. Jednoduše kokosovým olejem mažeme postižené místo.

Kokosový olej také pomáhá snižovat špatný cholesterol a je výborným pomocníkem v boji proti kožním infekcím, i proti lupence a ekzémům. Pomáhá rychleji hojit poranění. Zvyšuje imunitu a pomáhá při chřipce. Zjistilo se, že pokud kojící matky pravidelně užívají kokosový olej, zvyšují tím imunitu svých miminek.

Někteří lidé kokosový olej využívají i k čištění zubů místo klasické zubní pasty. Pozorují pak faktické zlepšení stavu svého chrupu, zuby se jim méně kazí, méně je bolí.

Kokosový olej a hubnutí

Kokosový olej má výborný vliv na hubnutí, protože pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a snižovat zátěž nadledvinek. Díky užívání kokosového oleje nebudete mít tak brzy hlad. Krevní hladina vašeho cukru nebude tolik kolísat a tělo tak nebude příliš brzy dostávat signál, že má hlad a že potřebuje další potravu. Nemyslete si, že by tuk, jakým olej samozřejmě je, nemohl při hubnutí pomoci. Vidíme, že díky jeho vlastnostem se k hubnutí skvěle hodí. Proto, pokud hubneme, není potřeba (a ani žádoucí) veškeré tuky vynechávat. Je jen nutné ty nezdravé tuky vyměnit za zdravější – třeba právě za kokosový olej. Tento olej zlepšuje metabolismus, nepředstavuje zátěž pro štítnou žlázu a má nižší energetickou hodnotu než jiné obvykle užívané tuky.

Kokosový olej v kuchyni

Po přečtení předchozích řádků byste si možná řekli, že když už je tento olej využitelný jako léčivo a kosmetický prostředek, nebude mít v kuchyni žádné využití. Avšak není tomu tak. Olej můžete v kuchyni bez obav využívat, ať už na vaření, smažení, pečení či do nejrůznějších dezertů, pomazánek a jiných pokrmů. Pokud vám vadí typické kokosové aroma, můžete si pořídit kokosový olej bez vůně. Oleji nevadí ani vysoké teploty. Hodí se tedy jak do studené, tak i do teplé kuchyně.

Olej pro každého

Pokud ještě váháte, jednoduše ho zkuste, však zas tak moc drahý není. A když vezmeme v úvahu jeho pozitivní účinky, nestojí vlastně skoro nic. Kupte si kelímek s tužším kokosovým olejem, ošetřete si jím suchá místa na pokožce, použijte ho místo pomády na rty a část hoďte i na pánev k vašemu oblíbenému jídlu. Večer vás pak může partner kokosovým olejem namasírovat. Je to zase jeden z prostředků, které mají všestranné, a vždy velmi výborné, účinky.

0 1604
Hubnutí po porodu
Hubnutí po porodu

V těhotenství každá něco přibereme. Některá více, jiná méně. Na fotkách bulvárních článků pak vídáte celebrity, které odcházejí domů z porodnice a jsou už téměř na své váze. Po dvou měsících už vypadají, jak kdyby nikdy nerodily, a co víc, vypadají ještě o dost lépe než před těhotenstvím a porodem. Jak je možné, že zrovny Vy máte stále pěkných pár kilo nahoře a možná ještě něco málo přiberete?

Hubnutí a šestinedělí

Některé ženy vyčkávají, až si projdou šestinedělím. Během šesti týdnů se snaží pořádně seznámit s miminkem, naučit se o něho pečovat a také se rozkojit. Pozvolna zjišťují, že pohodu miminka určuje mimo jiné i jejich vlastní strava. Najednou musí vynechat všechna nadýmavá jídla a také potraviny, které by mohly způsobit alergickou reakci jejich dítěte. Postupně se dopracovávají k tomu, že žijí jen z chleba a vody. Tento extrém samozřejmě není v pořádku. Stejně tak není v pořádku ani to, když si žena řekne: „Jsem krátce po porodu, mám velký výdej kvůli kojení, mohu jíst, co chci a kdy chci.“ Nic se nemá přehánět, je tedy potřeba najít zlatou střední cestu.

V první řadě by žena v šestinedělí skutečně neměla hubnout cíleně. Ostatně to by neměla ani žena později, pokud své miminko stále plně kojí. Na druhou stranu je možné se nad svým jídelníčkem zamyslet a sestavit si ho tak, aby vyhovoval zásadám správné výživy, ale i požadavkům malého kojence.

V šestinedělí je skutečně potřeba ze začátku vynechat určitá nadýmavá jídla a alergizující složky potravy. V prvních dnech či týdnech tedy zapomeňte na zelí, kedlubny, ředkvičky, čerstvá rajčata, papriky, pomeranče apod. Na internetu najdete takových potravin celé seznamy. Jejich eliminace tedy nebývá těžká. Abyste se však nedopracovaly k tomu, že budete žít pomalu jen ze vzduchu, postupně do své stravy zase problematická jídla zařazujte. Vždyť právě ta rajčata, papriky, ředkvičky, kedlubny vám v hubnutí mohou velmi dobře pomoci. Jídelníček musí být zdravý a vyvážený, a to i u ženy v šestinedělí. Vsaďte na kvalitní vývary, husté polévky a dostatečný pitný režim. Tím vším podpoříte i laktaci. Jezte především pravidelně a přiměřeně. V začátcích se může stávat, že máte při kojení velký hlad. Je to přirozené, tělo má najednou velký výdej, takže vyžaduje i vyšší příjem. K miminku vstáváte i třeba pětkrát za noc, tudíž vás čas od času ten velký hlad popadne i v noci. Pro tento případ si nachystejte kousek zeleniny či sýra. Rozhodně se neuchylujte k sušenkám a čokoládám. Ty neprospějí ani vám a ani miminku.

Kojením se hubne?

Některé ženy kojením skutečně hubnou. Nějakou dobu mají větší výdej, než měly předtím. Navíc jim kojení spolu s běháním kolem dítěte nahrazuje i dřívější pobyt v posilovně. Jiné však kojí a kolem miminka poskakují úplně stejně, ale efekt to žádný, co se postavy týče, nemá. Důležité je se neupínat k žádnému extrémnímu tvrzení typu: „Kojením se hubne,“ „Při kojení nesmím hubnout“ apod. Některé ženy si to vyloží tak, že se jedná o jakési hájené období, ve kterém mohou bezstarostně sedět doma, jíst, co jim přijde pod ruku, ládovat se zmrzlinami a čokoládami. A tak to skutečně není.

Kojením se může hubnout za předpokladu, že se budeme stravovat správně, zdravě a pravidelně. Navíc přidáme nějaký ten přirozený pohyb a aktivní životní styl. Dobré je se zaměřit na stavbu a kvalitu svého jídelníčku. Ráno si dopřejte klidně sladší jídla, např. dostatek ovoce, odpoledne se naopak zaměřte více na zeleninu. Nedržte žádné drastické diety, nevynechávejte bezhlavě všechny přílohy, k obědu si dejte třeba maso, rýži a velkou porci zeleniny. I k večeři si můžete dopřát nějaké ty sacharidy, avšak už jen v menším množství a ve zdravější formě – kouskem celozrnného chleba třeba v 18 hodin nic nezkazíte, zvlášť pokud miminko pořád kojíte. K druhé večeři si pak už dejte jen zeleninu, případně kousek sýra, bílý jogurt apod.

Obecně je celkem rozšířený mýtus, že se při kojení nesmí hubnout. Mnoho žen si to přeloží tak, že se nesmí hubnout vůbec, tzn. že se o zdravé stravování ani nesnaží a říkají si, že ty svoje kilogramy navíc musí prostě přetrpět až do doby, kdy s kojením skončí. Toto je však velký omyl! Při kojení se nesmí držet dieta. Ne žádná ta v klasickém slova smyslu. Mohla by mít vliv na kvalitu a míru tvoření mateřského mléka. Naopak se však s klidným svědomím můžete (a měly byste!) stravovat správně a zdravě. Tím budete přirozeně hubnout a i kilogramy půjdou pomalu dolů. Zvlášť, pokud do svého denního programu zařadíte pravidelné procházky s kočárkem, případně vyzkoušíte třeba i speciální cvičení s kočárkem (strollering). Existuje také řada cvičení určených pro ženy po porodu. Nezapomeňte ani na cvičení s miminky a batolaty. I tato cvičení jistě ve svém okolí najdete.

 

Příklad jídelníčku pro ženu po porodu:

Snídaně: bílý jogurt s ovesnými vločkami a čerstvým nebo sušeným ovocem

Svačina: plátek žitného chleba s tvarohovou pomazánkou, jablko

Oběd: přírodní krůtí plátek, rýže, zeleninový salát

Svačina: okurkový salát se sýrem a slunečnicovými semínky

Večeře: hustá zeleninová polévka s celozrnným pečivem

2. večeře: mozzarella s rajčaty a bazalkou (dle snášenlivosti miminka)

Pitný režim: voda, slabý čaj, Caro, Vitakáva apod.

Jak vidíte, i v období krátce po porodu se můžete stravovat zdravě a nenásilně se tak zbavovat přebytečných kilogramů. Chce to jen hubnout s rozmyslem a spíše než „hubnout“ je vhodné „dodržovat zdravý životní styl“. Pak hubnutí po porodu půjde skoro samo.

2 7304
Rychlé hubnutí 14 kg
Rychlé hubnutí 14 kg

Přibrali jste pár kilogramů a po stoupnutí na váhu jste s hrůzou zjistili, že to není jen pár (2, 3, 5 kg), ale dokonce 14? Po prvotním zděšení asi začnete pátrat po tom, jak nejlépe a nejrychleji se zase vrátit na svou původní váhu zpátky.

Než začnete hubnout, je důležité si uvědomit, že rychlé hubnutí 14 kg není dost dobře možné. Respektive možné samozřejmě je a na internetu, v knihách a časopisech najdete řadu zaručených návodů, avšak je potřeba mít na paměti, že drastické a „zaručené“ diety vedou většinou sice k rychlému úbytku váhy, ale také k následnému stejně rychlému nárůstu. Tzv. jo-jo efekt totiž není žádný výmysl, je to velký strašák leckteré diety.

Chyby při hubnutí a opětovný nárůst váhy pramení většinou z toho, že se snažíme rychle dostat na vysněnou váhu. A právě slovo „rychle“ je největší omyl. Důležité je hubnout systematicky a pozvolna. Pokud shodíte 0,5 – 1 kg týdně, bude to optimální.

Nelekněte se, pokud budete po razantní změně jídelníčku hned dávat dolů více kilogramů najednou. Časem se to ustálí, optimalizuje, a pokud si budete jídelníček sestavovat podle zásad zdravé výživy, půjdou kilogramy dolů i nadále, ale už v tom optimálním rytmu 0,5 – 1 kg týdně – až na určitou vaši osobní váhu. Jestliže se pak dostanete na hranici, kdy už to dále nejde, ale vy byste ještě chtěli, bude potřeba se poradit s výživovým specialistou, případně zvolit některý z účinných preparátů určených k hubnutí (ale i ty volte až po poradě s odborníkem na zdravou výživu).

Jak tedy zhubnout 14 kg?

Jestliže si už uvědomujete, že 14 kg nezhubnete za týden či dva, ale že to bude chvilku trvat, jste na dobré cestě za efektivním hubnutím.

Pokud budete hubnout zhruba 1 kg týdně, můžete své ideální váhy dosáhnout zhruba po 14 týdnech, tedy po 3 a půl měsících. Někomu se to podaří dříve, někomu později. Když se nad tím zamyslíte, tak ani ty tři, čtyři měsíce (nebo i půlrok) z dlouhodobého hlediska nejsou nijak dlouhá doba.

Zásady pro efektivní hubnutí

Důležité je poznat svůj typ – osobnost, postavu, strukturu a složení vlastního těla. V tom může pomoci výživový specialista a také speciální váha, která vám měří množství tuku, svaloviny, vody v těle a další. Odborník vám pak následně doporučí, které potraviny by pro váš typ byly vhodné a které naopak máte raději vynechat. Podle toho si už pak můžete sestavovat jídelníček i sami, případně ke specialistovi docházet na konzultace. Pro dosažení určité sebekázně a sebekontroly je u některých lidí chození k odborníkům více než žádoucí.

Najít svého odborníka na zdravé hubnutí ->

 

Kromě svého typu a konkrétních potravin, které vám dělají dobře a které vám naopak mohou uškodit, je důležité si vštípit a zautomatizovat určitá pravidla, co se stravování týče:

1. Snídejte – najezte se do 1 hodiny po probuzení.

2. Svačte – a to hned dvakrát: dopoledne a odpoledne.

3. Obědvejte vyváženě – své jídlo si poskládejte ze tří složek – bílkovin, sacharidů a zeleniny.

4. Večeřte, a klidně i dvakrát – jestliže chodíte spát později, nic nezkazíte ještě tzv. druhou večeří, která bude například v podobě oblíbené zeleniny a kousku sýra nebo masa od oběda.

5. Jezte pravidelně – nejlépe po 3-4 hodinách.

6. Najezte se ještě 2 hodiny před spaním – to souvisí s častou nutností tzv. druhé večeře.

7. Jezte chutně a zdravě – to, co je zdravé, vám musí také chutnat. Vyzkoušejte proto nové recepty, nové potraviny a nové způsoby jejich úpravy. Najděte si ve zdravém to, co máte skutečně rádi a na co máte chuť.

8. Ráno ovoce, večer zelenina – ovoce je příliš sladké na to, abyste ho konzumovali večer u televize, to si raději nakrájejte kedlubnu nebo rajče.

9. Hýbejte se – pohyb je základ. Nemusíte hned chodit do posilovny, pokud vám tento typ cvičení není blízký. Vyzkoušejte různé způsoby cvičení a najděte si to, co vás bude opravdu bavit.

10. Buďte aktivní – scházejte se s přáteli, podnikejte vycházky, výlety, jezděte na kole, plavejte, choďte. Užívejte si život plnými doušky.

 

Pokud se budete řídit uvedenými pravidly, bílé pečivo vyměníte za celozrnné, budete dbát na pravidelný pitný režim a hřešit budete jen maličko a občas, zhubnete těch 14 kg celkem snadno. A když si přece jen nebudete vědět rady, zajděte k odborníkovi na zdravou výživu. Pomůže vám.

0 13403
Hubnutí pomocí elektrošoků
Hubnutí pomocí elektrošoků

Celý život se snažíte zhubnout, avšak bez nějakého většího efektu? Jste už pár let po porodu, ale váha pořád nejde dolů? Po každé dietě vždycky zhubnete, ale za chvíli vše zase naberete zpět? Zkuste hubnutí pomocí elektrošoků. Ačkoli může tento způsob hubnutí vypadat přinejmenším zvláštně, může mít zrovna u vás kýžený účinek.

Hubneme se slavnými osobnostmi

Navíc i mnoho českých celebrit pomocí elektrošoků už hublo – jmenujme třeba modelku Agátu Hanychovou, zpěvačku Báru Basikovou, Miss Lucii Váchovou i moderátorku Kateřinu Kristelovou.

Jiným lidem se zase pomocí metody elektrošoků podařilo zbavit závislosti na kouření. Víme, že tato metoda skutečně funguje v různých oblastech a velmi dobré výsledky má i při hubnutí.

Slovo „elektrošoky“ může na někoho působit velmi negativně. Hned si vzpomene na ne vždy korektní jednání vůči pacientům psychiatrických léčeben a na psychické poruchy elektrošoky léčené. Elektrošoky se však neužívají pouze v psychiatrii, ale v určité formě také při hubnutí.

V Čechách, ale i po celém světě je velmi známá a oblíbená metoda Bailine.

Bailine – hubnutí pomocí elektrošoků

Touto metodou se dá vytvarovat postava, snížit nadváha, vyhladit celulitida, snížit množství tělesného tuku a zpevnit ochablé svaly a kůže na těle. Jak vidíte, může vyřešit problém většiny z nás.

Metoda jako taková má svůj původ ve Skandinávii. Přišla s ní firma Bailine a pomocí této metody slibovala zlepšení zdravotního i duševního stavu a celkovou krásu u žen. Dnes patří tento počítačem řízený systém vhodný k tvarování postavy, snížení hmotnosti a vyhlazení pomerančové kůže k jednomu z nejúspěšnějších na světě. Využívá se už i ve specializovaných centrech u nás v České republice.

Jak bailine funguje?

Program bailine je složen ze tří základních prvků:

  • Cvičení se speciálním přístrojem bailine, kterým se dosáhne vytvarování postavy podle představ klienta.
  • Výživové poradenství pro redukci váhy.
  • Psychologie – motivace k hubnutí, která je stejně důležitá jako předchozí dvě složky.

Přístroj bailine

Přístroj bailine obsahuje speciální stimulátory, které jsou řízené počítačem. Nabízí mnoho programů pro různá využití, čímž je možné se zaměřit vždy na problém daného klienta – např. na boky, stehna, břicho, pas, na vyhlazení celulitidy apod. Díky tomuto přístroji je možné využít potřebné programy jako masáž, spalování tuků, intervalový trénink apod. Každému klientovi se tak může přístroj nastavit podle jeho vlastního problému a navrhnout tak nejlepší možný způsob řešení. Hubnout a tvarovat postavu se tak dá velmi efektivně. Někoho trápí velký pas, jiného zase boky, dalšímu se nelíbí břicho. Přístroj bailine mu jeho trápení pomůže vyřešit. Samozřejmě je potřeba dodržovat i zásady správné zdravé výživy, jíst to, co je pro konkrétního klienta vhodné, a vyvarovat se toho, co může naopak uškodit. I s tím ve specializovaném centru pomohou.

Kdo by se měl hubnutí pomocí elektrošoků vyvarovat?

Tuto metodu by určitě neměli podstupovat lidé s problematickým, neléčeným krevním tlakem, s neléčenou epilepsií, dále lidé trpící akutním zánětem žil. Metoda není vhodná ani pro jedince s implantáty, ať už se jedná o umělé klouby, endoprotézy, kardiostimulátory a jiné. Metoda hubnutí pomocí elektrošoků se neprovádí ani v období těhotenství.

Jednou a dost?

U této metody neplatí, že stačí na elektrošoky přijít jednou a hned budete hubení. Naopak pro správný účinek se musí hubnutí pomocí elektrošoků opakovat v pravidelně se opakujících terapiích. Pak už nebrání nic tomu, abyste výsledky viděli (a aby si jich všimli i ostatní). Samozřejmě za předpokladu, že budete i jinak žít aktivním životním stylem a dodržovat zásady zdravé výživy.

0 3966
Tabata
Tabata

 Možná jste o této tréninkové metodě již něco četli. Třeba se už dokonce rozhodujete, že „do toho půjdete“. Pro někoho je zas Tabata jednou velkou neznámou.

Co je tabata?

Jedná se o velmi efektivní tréninkovou metodu, která nese název po lékaři jménem Izumi Tabata z Japonska. Lékař ve městě Kanoya tuto metodu zevrubně zkoumá. Během výzkumů došel k tomu, že ti, kteří 6 týdnů prováděli 5x týdně Tabata trénink, dosáhli zlepšení aerobní kapacity o 14 procent. Kromě toho došlo navíc i ke zvýšení anaerobní kapacity o 28 procent. Z výzkumů vyplynulo, že se při cvičení Tabata zvyšuje jak síla svalů, tak i kardio-respirační výkonnost.

Jak vypadá trénink a pro koho je cvičení Tabata určeno?

Při tréninku se nejprve rozehřejete a protáhnete si svaly, pak nastává 20 sekud určité činnosti s vynaložením maximálně možného usilí, následně 10 sekund pauza. Celkově vykonáváte jeden cvik zhruba 8krát. Na závěr následuje protažení svalů.

Jelikož se jedná o velmi intenzivní cvičení, je zřejmé, že rozhodně nepůjde o cvičení pro úplné začátečníky. Cvičení předpokládá již předchozí zkušenost se sportem a určitou fyzickou zdatnost. Pokud tedy cvičíte a chcete se ve svém cvičení posunout dál, určitě si trénink Tabata vyzkoušejte. Tato metoda je skutečně efektivní, možná nejvíce ze všech cvičebních metod, navíc také jedna z nejnáročnějších a nejtěžších metod tréninku.

Cviky a jejich variabilita

Někoho může ke cvičení Tabata nalákat především variabilita cviků, které se v něm využívají. Při jednom tréninku je možné zapojit nejrůznější svaly na těle. Jeden cvik se opakuje 8krát a počítá se vždy jako jedno kolo. Po každém kole následuje krátká pauza. Celkově tedy ve vlastním tréninku projdete 4 kola po 4 minutách. Skladba jednotlivých cviků může být skutečně různorodá.

Tabata – účinný fitness trénink v rekordně krátkém čase

Za pár minut si maximálně zlepšíte svůj akutální výkon. To je také pro mnohé velmi lákavé. Velmi rychle se po sobě střídají cvičení a pauzy, a to navíc v poměru 2:1, tedy dva díly pro zátěž a jeden díl pro odpočinek. V běžném cvičení to bývá jinak – obvyklý je poměr 1:3, tedy jeden díl pro cvičení a tři díly pro odpočinek.

Tento trénink byl původně vytvořen pro vrcholové atlety, pro olympijské sportovce. Bylo důležité, aby si cvičící při tréninku sáhli až na dno. I to je také důvod, proč cvičení není vhodné pro začátečníky. Důležité je vždy zohlednit svou předchozí tělesnou aktivitu a aktuální zdravotní stav. Pokud už se na trénink Tabata dáte, je dobré ho provádět zhruba jednou týdně. Vaše fyzička však půjde brzy nahoru.

Proč je trénink Tabata tak prospěšný?

Zjistilo se, že tímto velmi intenzivním cvičením dochází ke zvýšení růstového hormonu, který má za následek snížení tuku ukládaného do břicha a mezi orgány (tzv. viscerální tuk), zvýšení svalové hmoty, zlepšení celkové kondice, tím pádem i zlepšení práce imunitního systému a zlepšení psychiky. Naopak běžné vytrvalostní cvičení takový výrazný vliv na naši kondici, zdraví a ani na prevenci onemocnění nemá. Vysoce intenzivní cvičení Tabata se tak jeví jako mnohem efektivnější než klasické cvičení vytrvalostní.

Pokud si tedy chcete ověřit, co vše je vaše tělo schopné dokázat, a pokud si chcete zlepšit kondici jednou z nejefektivnějších cvičebních metod, rozhodně se na Tabata trénink vrhněte. Není pro každého, ale pokud máte již nějakou tu sportovní průpravu za sebou, určitě Tabata zkuste. Otevře vám dosud netušené možnosti a ve cvičení vás posune zase o kus dál. Pro začátek se můžete podívat na některá z videí zveřejněných na internetu, případně se můžete poohlédnout, kde se ve vašem okolí Tabata trénink nabízí.

2 3025
Jillian Michaels
Jillian Michaels

Jillian Michaels se narodila v únoru roku 1974 a pochází z Los Angeles. Je poměrně malé postavy, výška čítá pouhých 159 cm a váha pak 53 kg. Těžké období zažívala ve 12 letech, kdy se její rodiče rozváděli. Ona sama tehdy vážila téměř 80 kg. Kvůli váze se jí také děti posmívaly, byla terčem časté šikany. Nakonec ale nastal zlom k lepšímu. Její matka ji zapsala na cvičení bojových umění, ve kterém se Jill následně hodně vypracovala.

V 17 letech pak Jill odešla z domova. Sama o sobě říká, že bývala velmi problémová. Další zlom přišel v době, kdy získala osvědčení, aby mohla působit jako trenérka. Brzy se stala vyhlášenou cvičitelkou a nakonec také vyhrála konkurz trenérky do televizní reality show The Biggest Loser. Tato reality show je známá tím, že sleduje počínání těch, kteří se snaží zhubnout a zároveň soupeří, kdo zhubne nejvíce. Jill do pořadu přicházela a odcházela, nakonec v něm pěkných pár let zůstala. Naposledy se v něm objevila v roce 2011. Nicméně se nakonec od ledna 2013 opět do slavné reality show vrátila.

Kromě The Biggest Loser se pak objevovala i v dalších show, například i ve své vlastní – Losing it with Jillian. Především však psala knihy a vydávala tréninková a instruktážní DVD. Na YouTube se pak objevovala v programu Daily Dose With Jillian Michaels, v rámci kterého natočila pěknou řádku tréninkových videí.

Má přítelkyni, která v roce 2012 porodila chlapečka. Ve stejné době se navíc Jillian podařilo adoptovat holčičku.

Jillian Michaels: 30 Day Shred

Jedná se o jedno z nejoblíbenějších cvičení od Jillian. Je to tréninkový program na 30 dní, který je rozložen do tří úrovní, přičemž každá úroveň se cvičí 10 dnů. 30 Day Shred je program zaměřený na kardio cvičení, posilování a také na břišní svaly.

Jedná se o cvičení, které je skutečně vhodné i pro každého, tedy i pro úplného začátečníka. Představte si, že se zvednete od televize a jdete si zacvičit. A právě tak je to myšleno. Začátečník bude po tomto cvičení cítit každý zapojený sval a proměny budou také velmi brzy viditelné. Ten, kdo nikdy necvičil, získá brzy na síle a jeho fyzička se bude den ode dne zlepšovat. Jill zaručuje, že jejímu cvičení stačí věnovat 30 minut denně a kýžené změny se brzy dostaví!

A opravdu. Jill cvičí v systému 3 minuty posilování, 2 minuty kardio cvičení a 1 minuta břišní svaly. Navíc cvičí bez pauz, prostě těch 30 minut beze zbytku využíváte.

Jillian Michaels – jídelníček

Jill vydala knihu s názvem Ovládněte svůj metabolismus, ve kterém se zabývá správnou životosprávou. Jídelníček by se podle Jillian Michaels měl řídit třemi základními pravidly:

1. Jíst po 4 hodinách

– díky pravidelným jídlům po 4 hodinách nemá tělo čas na hlad, navíc dochází ke stabilizaci hladiny krevního cukru i hormonů. Podle Jillian naopak není nutné jíst šestkrát denně, doporučuje jíst denně 3 hlavní jídla, tedy snídani, oběd a večeři, a 1 svačinu, tedy tu odpolední.

2. Snídat

– snídani považuje Jillian Michaels za naprostou nutnost. Bez snídaně má tělo tendence tloustnout. Dobré je se nasnídat, a pak si dát tak hodinu po snídani dopolední trénink.

3. Nejíst večer po 21:00 h

Pokud toho večer hodně sníme, tuk se začne ukládat do břišní oblasti. Především se večer nedoporučují jíst jídla bohatá na uhlohydráty. Navíc by se nemělo jíst těsně před spaním. Vlivem spánku pak nebude docházet ke spalování kalorií, tudíž vše, co sníme, se nám pěkně uloží do tuků.

Je cvičení podle Jillian Michaels vhodné pro každého?

Určitě. Samozřejmě s ohledem na váš aktuální zdravotní stav. Na své si jinak přijde skutečně každý. Díky předchozím řádkům vidíte, že její program zahrnuje i cvičení pro úplné začátečníky. Díky programu 30 Day Shred se pak můžete vrhnout i na další, ještě náročnější programy, budete se jen a jen zlepšovat.

0 12260
Dietní večeře
Dietní večeře

Pokud držíte jakoukoli dietu, asi nejvíce trpíte právě večer. Večer nastává doba, kdy vás honí mlsná. Rádi byste si něco dali, i když víte, že vlastně nesmíte. Problémem mnoha diet také bývá jejich nevyváženost. A nevyvážený jídelníček má za následek to, že vás večer (a někdy i přes den) trápí všelijaké chutě. Na sladké, na slané, na cokoli. Jak tedy večeřet dietně, a přitom uspokojivě?

Důležité je si zvolit takové večeře, které nám budou typově vyhovovat. Někdo má rád maso, jiný sýry. Nebojte si dopřát to, co máte rádi. Pokud budete dbát na dodržování určitých pravidel, stane se dietní večeře večeří velmi chutnou.

Dietní večeře bez sacharidů

Obecně se doporučuje omezit sacharidy. Některé diety je přímo vynechávají. Sacharidy jsou však důležitou součástí našeho jídelníčku, vynechávat zcela bychom je tedy neměli. Samozřejmě je důležité jíst střídmě, bílé pečivo vyměnit za celozrnné (pozor – ne vícezrnné nebo tmavé – tj. obarvené, ale skutečně celozrnné), ovoce zařazovat do svého jídelníčku ráno apod. Konzumaci sacharidů směřujeme spíše na dopoledne. Určitě bychom se jimi neměli krmit po 15. hodině. Je v pořádku, když si dáte k obědu v rámci zdravého stravování trochu rýže, brambor, celozrnných těstovin. Je také v pořádku, když si ke snídani dopřejete bílý jogurt s čerstvým ovocem a s ovesnými vločkami, k dopolední svačině si klidně dejte žitný chléb s tvarohovou pomazánkou a nakrájenou zeleninou. Jestliže budete přes den vhodně kombinovat zdravé varianty sacharidů, nemusíte se bát, že byste přibrali.

Večer však sacharidy omezte, nebo přímo vynechejte. Nejlepší jsou večeře bez sacharidů. Ty si samozřejmě nejlépe připravíte doma. I když i v restauraci si můžete dát třeba zeleninový salát s kuřecím masem apod. U kupovaných salátů však pozor na zálivky, ty mohou být velmi kalorické.

Lidé, kteří chodí spát později, si mohou dopřát i tzv. druhou večeři. Tato večeře by měla být bez sacharidů opravdu vždycky. Jedná se o takové to lehčí jídlo tak 2 hodiny před spaním, které vám nejen neublíží, ale naopak prospěje a vaše hubnutí jen podpoří. Pokud tedy někdo trochu hřeší, nechť si dopřeje kousek kvalitního celozrnného pečiva k první večeři, ale u té druhé si už žádné sacharidy dávat nebude.

Dietní večeře – recepty

Co byste tedy konkrétně měli a mohli večeřet, abyste hubli? Pokud se vydáte cestou, kdy nebudete jíst večer žádné sacharidy, doporučují se například tyto varianty jídel:

  • Sýr, zeleninový salát
  • Zeleninový salát s masem (kuřecím, krůtím apod., záleží na tom, jaký jste typ podle tzv. nutriční typologie)
  • Dušená zelenina s plátkem masa
  • Ryba na zelenině
  • Zeleninový salát s vejci a tuňákem
  • Zeleninový salát se šunkou a sýrem (minimálně 90% šunka z kvalitního masa)
  • Bílý jogurt s nakrájenou zeleninou
  • Salát s mozzarellou, rajčaty a bazalkou apod.

Fantazii se meze nekladou, je však dobré, pokud do svých večeří zařadíte co nejvíce zeleniny. U ní pak máte různé možnosti úpravy, nemusí se jednat striktně jen o zeleninu syrovou. Můžete ji třeba dusit, zlehka restovat, promíchávat s čerstvými či sušenými bylinkami. Nebojte se také používat cibuli a česnek, pokud vám dělají dobře. Vhodné je zeleninu zakápnout trochou kvalitního oleje, např. olivového.

Ten, kdo se neobejde bez pečiva, si může občas nějaké pečivo zařadit i k večeři, ale mělo by se již jednat o malý kousek a o pečivo výhradně celozrnné. K večeři pak není vhodné konzumovat třeba těstoviny, byť by byly celozrnné. Toto jídlo se hodí spíše na oběd.

Pokud jíte správně přes den, budou pro vás večery a večeře hračkou

Jestliže se budete přes den správně stravovat, tzn. budete jíst pravidelně a zdravě, nebude se stávat, že byste pak večer měli ukrutný hlad a snědli doma vše, na co přijdete. Naopak. Jídlo je potřeba plánovat trochu dopředu s rozmyslem. Nejen, že se tak začnete stravovat pravidelně a správně, ale začnete třeba i přemýšlet o nových surovinách a nových možnostech úpravy, které z vašeho každodenního jídelníčku učiní nevšední zážitek.

0 1942
Nejlepší recepty na posílení imunity
Nejlepší recepty na posílení imunity

V následujícím zimním období jistě každého z nás čeká nepříjemné nachlazení, chřipka nebo kašel. A právě proto je potřeba včas posilovat svou imunitu. Jak už to tak bývá, nejlepší léčbou je prevence. Posilujte svojí imunitu ještě předtím, než nemoc propukne a budete nemocní. A jak to udělat? Vyzkoušejte osvědčené domácí recepty z 100% přírodních látek.

1. Šípkový čaj

Plody růže šípkové jsou velmi bohaté na vitamíny C, B a K. Tyto vitamíny silně zlepšují obranyschopnost a působí proti infekčním onemocněním. Nejjednodušší cesta, jak z šípků získat tyto drahocenné látky, je uvařit si čaj. Při vaření čaje můžete využít, jak čerstvých tak sušených šípků. Samotná příprava je velmi snadná. Asi 20 šípků rozdrťte lžičkou, zalijte je 500 ml studené vody a poté povařte. Pokud chcete léčivé účinky tohoto čaje umocnit, nechte nadrcené šípky ve vodě louhovat několik hodin a až poté povařte. Hotový čaj oslaďte kvalitním medem.

2. Cibulové mléko

Někomu se může tato kombinace zdát trochu drastická, ale za to zaručeně zabere proti kašli a bolení v krku. A jak takové cibulové mléko připravit? Vezměte 3 velké cibule a odstraňte z nich pouze nejsvrchnější slupku, poté je rozkrájejte nadrobno a dejte do hliněného hrnce. Přidejte 1 hřebíček, 1 lžičku cukru a 1 větévku tymiánu. Vše přelijte vodou. Poté musí tato směs asi 2 hodiny na malém plamenu mírně vařit. Pak směs sceďte a šťávu z cibulí vylisujte. ½ šálku této cibulové šťávy před samotným vypitím dolijte ½ šálkem horkého mléka. Tento nápoj můžete konzumovat po šálcích až 3x denně.

 3. Heřmánkový čaj

Heřmánek již dávno patří mezi staré domácí léčivé prostředky. Má hojivý a regenerační účinek a využívá se především proti kašli, nespavosti a nachlazení. Na čaj z heřmánku potřebujete 2 čajové lžičky heřmánkových květů, které přelijete ¼ litrem vody a vše necháte vyluhovat 8-10 minut. Pak čaj sceďte a nechte vychladnout. Vlažný čaj z heřmánku můžete osladit cukrem nebo medem.

4. Meduňková silice

Z listů meduňky lékařské se taktéž může připravovat velice dobrý čaj, který především působí proti nespavosti a nervové vyčerpanosti. Pokud ale chceme meduňku využít proti nachlazení, je nejlepší použít její silici, kterou obdržíme v lékárně. Na přípravu potřebujeme 1 čajovou lžičku meduňkové silice, kterou rozpustíme v jedné sklenici horké vody a osladíme jednou čajovou lžičkou medu nebo ovocného cukru. Pro dosažení lepšího účinku je dobré tento nápoj pít po jedné sklenici 2x denně.

5. Čaj z lipového květu

Tento čaj pomáhá v období zvýšeného nebezpečí infekcí, to je období podzimu a jara. Připravit si ho můžete z 1 čajové lžičky sušeného lipového květu, který přelijete ¼ litrem vařící vody a necháte 10 minut vyluhovat. Pak čaj scedíte a přisladíte medem nebo cukrem. Nejdříve jeden šálek vypijte vlažný a poté udělejte tří hodinovou pauzu. Po těchto třech hodinách můžete vypít další šálek.