Monthly Archives: Září 2014

0 7889
30denní výzva
30denní výzva

Kdo se občas vyskytne na facebooku nebo v některé z internetových diskuzí o postavě a hubnutí, určitě už narazil na pojem „30denní výzva“. Co to vlastně je a k čemu je to dobré?

30denní výzva je vlastně takové speciální cvičení určené vždy pro určitou část postavy. Můžeme takto „vyzvat“ břicho, zadek, stehna apod.Výzev najdeme na internetu hned několik, včetně doplnění o fotografie „před“ a „po“, také s přesným popisem jednotlivých cviků a informacemi vedoucími ke změně jídelníčku. Nechybějí ani instruktážní videa.

30 denní výzva – 30ti denní výzva – 30denní výzva?

„C“ je správně. Pojem „30denní výzva“ je zajímavé sledovat i z hlediska českého pravopisu. Správně je již zmíněná „30denní výzva“, případně „třicetidenní výzva“. Pojmy „30 denní výzva“ a „30ti denní výzva“ už z hlediska českého jazyka správně napsané nejsou, avšak i s nimi se na internetu setkáme v hojném počtu. Pokud tedy budeme chtít najít co nejvíce informací o 30denní výzvě, bude dobré zadat do vyhledávače i ty dva nesprávné pojmy. Tímto způsobem pak najdeme informací asi nejvíce.

Nejvíce vás budou nejspíše zajímat tento výběr:

30denní výzva na zadek

30denní výzva břicho

30denní výzva dřepy

O každé z těchto výzev napíšeme krátký článek, včetně návodu jak postupovat, pokud chcete s 30denní výzvou začít.

Skutečně něco takového funguje?

Spoustě lidem výzvy nejrůznějšího druhu pomohly. Je dobré, pokud se člověk zapojí do jedné propracované výzvy spolu s dalšími přáteli. S nimi pak může sdílet zkušenosti, úspěchy i nezdary, vzájemně se mohou podporovat. Podstata výzvy tkví v tom, že je to právě „výzva“, tedy něco, co si přímo žádá o pokoření. Vyburcuje nás k tomu, abychom se sebou něco začali dělat – a nejen začali, ale celkově udělali. To je ten důvod, proč 30denní výzva může velmi dobře fungovat.

Důležité je, že ať už je daná výzva zaměřená na jakoukoli část těla – problémovou partii, trvá vždy přesně 30 dní. Jednotlivé výzvy pak pracují na podobném principu. Dny, kdy se cvičí, se prokládají dny, kdy se necvičí. Těch druhých dnů je samozřejmě dost málo. Cvičení je na začátku poměrně jednoduché, postupem času však nabírá na intenzitě.

Na začátku cvičení se tedy cítíme většinou příjemně, pak je toho cvičení čím dál více, také trvá déle a na jednotlivé volné dny se vysloveně těšíme. V té chvíli je dobré si najít nějakou podporu – ať už na sociální síti, u skutečných přátel či v internetových diskuzích, jejichž předmětem je právě „30denní výzva“.

Pro koho je vhodná 30denní výzva?

Vhodná je jistě pro spoustu lidí. A to i pro ty, kteří nikdy necvičili, i pro ty, kteří si moc nevěří, také pro ty, kteří nechtějí chodit cvičit na veřejnost a dávají přednost cvičení v domácím prostředí. Není potřeba mít nějakého trenéra, stačí si na internetu danou výzvu nastudovat, případně si při cvičení pustit instruktážní videa, a pak už jen jet podle předem daného harmonogramu.

K 30denní výzvě na určitou partii těla je dobré připojit také některou klasickou aerobní aktivitu – např. běh, rychlou chůzi, plavání či jízdu na kole. Při 30denní výzvě budete zpevňovat postavu a při aerobním cvičení zase spalovat tuky.

30denní výzva a její předem daná pravidla

Důležité je nic neporušit. Harmonogram cvičení je sestavený tak, aby fungoval. Pokud budete cvičit poctivě a řídit se všemi instrukcemi v 30denní výzvě, výsledky se brzy dostaví. Jestliže občas polevíte, sice uděláte něco pro svoji postavu, ale už to nebude tak „hmatatelné“.

0 3648
Meloun a hubnutí
Meloun a hubnutí

Možná máte rádi melouny, ale říkáte si, že byste je vůbec jíst neměli, že jsou velice sladké, a tudíž se po nich určitě bude tloustnout. Avšak toto je jeden z nejrozšířenějších mýtů o melounech. Melouny jsou naopak zdraví prospěšné a při hubnutí se také dovedou velmi dobře uplatnit. Zkrátka a dobře, meloun a hubnutí skutečně patří k sobě.

Jak je možné, že něco tak sladkého nám může pomoci při hubnutí?

Jednoduše. Meloun obsahuje velké množství vody, a to až 93 procent. Navíc díky koktejlu nejrůznějších vitamínů, minerálních látek a antioxidantů pomáhá odbourávat tuky v těle.

Seznamte se – Meloun Zelenina

Nejen mýtus „meloun a hubnutí nejdou dohromady“ je velmi rozšířený. Často můžete slýchat, že meloun je ovoce. A to také není správně. Meloun je zelenina, konkrétně se řadí do čeledi tykvovitých stejně jako třeba okurky a dýně. A sami víte, že okurky i dýně jsou při dietách hojně využívané. Nikoho by nenapadlo o okurce pochybovat. U dýně si občas někdo jistý není, ale stačí se podívat do nejrůznějších dietních receptů, ve kterých je dýně obsažena. Nemusíme se tedy bránit ani melounu. Jakožto zeleninu můžeme jíst meloun vlastně téměř bez obav.

Málo kilojoulů i cukrů

Kromě toho, že meloun obsahuje v závislosti na odrůdě až 93 procent vody, obsahuje i velmi malé procento cukrů – uvádí se, že pouze 3 – 12 procent. Pokud si budete chtít pochutnat na melounu s nejmenším obsahem jednoduchých cukrů, volte meloun klasický – tedy klasický pro naše podmínky – vodní, tj. ten červený. Více cukru pak naleznete v cukrovém melounu, avšak ani tam to procento není nijak závratné.

Meloun se vyznačuje také nízkou energetickou hodnotou. Podle toho, jakou odrůdu zvolíme, se dostaneme na 19 – 35 kcal ve 100 g.

Meloun jako koktejl zdraví prospěšných látek

Jak asi tušíte, meloun obsahuje velké množství vitamínu C. Vitamín C je dobrý v boji s nemocemi, se stresem, pomáhá utužovat imunitu a celkově nás drží v lepší kondici. Kromě céčka obsahuje meloun také nejrůznější vitamíny skupiny B. B vitamíny zase přispívají k lepším vlasům, nehtům i zdravé pokožce.

Minerální látky v melounu obsažené pomáhají spalovat tuky, udržet správné fungování mozku, navíc udržují v dobrém stavu kosti a zuby.

Díky antioxidantům, které meloun také obsahuje ve velkém množství, vyloučíme z těla mnoho škodlivých látek, navíc se budeme udržovat déle vitální a fit.

Meloun a hubnutí – kdy ano a kdy ne

V zásadě tedy meloun opravdu k hubnutí přispívá. Celkově se jedná o plodinu zdraví velmi prospěšnou.

Na druhou stranu je ale potřeba, abyste byli při jeho konzumaci opatrní. Pokud chcete s melounem hubnout, je potřeba dodržet několik pravidel:

Meloun se nejí večer

Ačkoli je meloun zdravý a dietní, obsahuje na druhou stranu jednoduché cukry. A ty nejsou v pozdním odpoledni a večer před spaním vůbec žádoucí.

Pokud byste snědli velké množství melounu před spaním, díky jeho velkému obsahu vody byste pak chodili celou noc na WC.

Konzumace melounu před i po cvičení

Pokud cvičíte, což byste při hubnutí samozřejmě měli, zkuste zařadit jídla s obsahem melounu před samotnou fyzickou aktivitou. Nic nezkazíte, pokud si dáte meloun i po cvičení.

Pouze s mírou

Není vhodné se melounem doslova přejídat. Pokud sníte velké množství, budete pak trávit hodně času na WC, navíc do sebe dostanete mj. i jednoduché cukry. Dobré je meloun zařazovat jako součást snídaně, dopolední svačiny nebo jako dezert po obědě.

A s něčím

Zkuste nejíst meloun jen samotný. Mohli byste mít po něm brzy hlad. Kombinujte ho např. s ořechy, semínky apod. Uvidíte, jak vás skvěle zasytí.

Jak vidíte, pokud hubnete, můžete si meloun dopřát skutečně bez výčitek. Jde jen o to dodržet určitá pravidla. Pak vašemu hubnutí s melounem nebude stát nic v cestě.

0 1314
Hubnutí bez diet a cvičení
Hubnutí bez diet a cvičení

Trápí vás vaše postava? Chcete zhubnout, ale nechcete držet žádnou drastickou dietu, natož chodit pravidelně do posilovny? Nejste zastáncem skupinového cvičení, cvičit vás nebaví? Rádi jíte?

Věřte, že hubnutí bez diet a cvičení je skutečně možné. Někdy je to i daleko prospěšnější. Důležité je totiž celkově změnit životní styl. Nemusíte začít chodit do posilovny nebo na aerobik, stačí se jen více hýbat. Zkuste chodit více pěšky. Zapomeňte na auto, pokud se někam pohodlně dostanete po svých. Nemusíte ani jezdit výtahem, můžete schody vyběhnout. Na začátku vám to možná bude činit problémy, budete se zadýchávat a třeba to i budete chtít v půlce schodů vzdát, avšak nevzdávejte to. Časem se vaše původní kondice obnoví a vy budete po schodech běhat bez problémů. Stejně tak nemusíte držet drastickou dietu, abyste nějaké to kilo zhubli. Stačí se jen stravovat trochu jinak.

Hubnutí bez diet

Podívejme se nejprve na první část nadpisu. Jak lze dosáhnout hubnutí bez diet? Jednoduše. Začnete se o jídlo starat, přemýšlet o tom, co, kdy a jak jíte. Je potřeba změnit životní styl i ve smyslu stravovacích návyků.

Nejlépe si na nový režim zvyknete, pokud si budete jídlo zapisovat. Pěkně si pište deníček, do kterého budete poctivě uvádět, co jste kdy jedli. Např.

7:15 h – snídaně: celozrnný chléb s tvarohem a rajčetem,

9:30 h – svačina: bílý jogurt se semínky a sušeným ovocem,

12:00 h – oběd: krůtí prsa s bramborem a zeleninovou přílohou,

15:00 h – svačina: žitné pečivo, sýr, kousek salátové okurky,

18:00 h – večeře: zeleninový salát s tuňákem,

20:00 h – druhá večeře: pokrájená zelenina s kouskem sýra.

Přes den můžete i hřešit, avšak pokud hřešíte, zamyslete se nad tím, co si vlastně chcete dopřát. Existuje spousta zdravých sladkostí, tyčinek, celozrnných sušenek, stačí se zajít podívat do některé z prodejen se zdravou výživou. Inspiraci však najdete i v běžném supermarketu, jen je třeba více hledat. Pokud však hřešíte, hřešte spíše ráno a dopoledne. Hříchy z odpoledne a večera už by se více ukládaly do vašich tukových polštářků.

Sice pro každého jedince platí něco trochu jiného, obecně však lze říci, že by se sladké (včetně ovoce) mělo jíst spíše dopoledne. Na odpoledne a večer se pak nechává hlavně zelenina. Optimálně by měl den obsahovat pět porcí zeleniny. My však nejsme zvyklí tolik zeleniny jíst, a to je právě častý kámen úrazu. Možná namítnete, že vám zelenina nechutná. Zkuste si ji tedy upravit jinak. Najděte si nové druhy koření, nové bylinky, případně i nové způsoby úpravy. Taková zelenina (cuketa, lilek, paprika…) na grilu je opravdu úžasná.

Nemusíte se řídit žádnou zvláštní dietou. Základem hubnutí bez diet a bez cvičení je však vyvážený jídelníček. Ten si můžete sestavovat sami. Stačí se jen dívat na to, co jíte, jednotlivé potraviny si pečlivě vybírat, číst etikety. Pokud chcete jít více do hloubky, navštivte výživového specialistu, který se zabývá nutriční typologií. Ten vám bude schopný poradit, které potraviny jsou vhodné konkrétně pro vás a které nikoli. Na začátku to však můžete zkusit také sami – jen prostě změňte stravovací návyky. A přistupujte k sobě poctivě. Své tělo neobalamutíte.

Hubnutí bez cvičení

Nyní se dostáváme k druhé části nadpisu Hubnutí bez diet a cvičení, a to k cvičení. I hubnutí bez cvičení je totiž možné. Jen to neznamená, že se nebudete hýbat vůbec. Kromě změny stravovacích návyků a obsahu samotné výživy je potřeba začít být celkově aktivnější. Nemusíte navštěvovat fitness centra, cvičení pro ženy, cvičení pro muže, pilates, aerobik či cokoli jiného. Nemusíte se nikam zapisovat. Stačí, když budete žít aktivně.

Na menší nákupy nejezděte autem. Choďte pěšky. Podnikejte co nejvíce výletů s rodinou i s přáteli. Místo večerního posezení u televize zařaďte čas od času příjemnou procházku. V MHD vystupte o pár stanic dříve a zbytek dojděte pěšky. Případně nastupte až o několik stanic dál. Když někam jdete, zvolte svižnější tempo. Zkuste si jít s kamarádkou jen tak nezávazně zaběhat. Nemusíte mít nějaké extra dobré sportovní vybavení, stačí jen kvalitní obuv. Při běhání pak proberete všechny novinky z vašeho života i z okolí. Uvidíte, je to skvělý relax. Choďte na houby, sbírejte borůvky, vyrážejte jen tak nezávazně do přírody. Choďte s přáteli tancovat. Jen neseďte doma u počítače a u televize. Chce to se hýbat, žít aktivně. Výsledky se pak brzy dostaví.

0 1712
Vločkový štrůdl podle Marty Vavříkové
Vločkový štrůdl podle Marty Vavříkové

Naše čtenářka Marta Vavříková byla tak hodná, že se s námi podělila o její recept na vločkový štrůdl, který je zajímavou alternativou namísto klasického.

Na těsto budete potřebovat:

  • 2 hrnky vloček
  • 1,5 hrnku vody
  • 1 kelímek bílého jogurtu.

Do náplňě si připravíte:

  • jablíčka na kostičky nebo nastrouná
  • skořici
  • lžíci medu
  • podle fantazie…oříšky jakékoliv, slunečnice loupaná, dýňová semínka, mák…prostě i co dům dá.

Náplň může být i s ovocem, například hrušky, švestky i mrkev a jablko

Celé se to peče na 180 stupňů po dobu 20-30 minut.

0 2043
Jak zhubnout 5 kg
Jak zhubnout 5 kg

Tahle otázka čas od času trápí určitě nejednoho z nás. 5 kg je totiž taková ta hranice. Znáte to. Stoupnete si na váhu, vidíte přírůstek 1 kg. Řeknete si, že to ještě jde. 2 kg – to taky není žádná katastrofa. 3 kg – musíte se začít trochu kontrolovat, při 4 kg už raději na váhu nestoupáte. A najednou je tu 5 kg. Kalhoty už vám skoro nejsou, natáhnete a zapnete už jen ty volnějšího střihu. Přibývající špíčky musíte začít schovávat pod volnými tunikami a rozevlátými šaty. V zimě to jde, vše se schová pod bundou, ale co v létě? To už bude horší. 5 kg je prostě ta hranice, kdy už je potřeba se sebou něco udělat.

Jak rychle zhubnout 5 kg?

Jakmile se dostanete za svoji pomyslnou mez (tedy váhu, kterou jste ještě schopni tolerovat), dojde k tomu, že budete chtít rychle zhubnout. 1 kg zhubnete snadno, stačí se pár dnů více hlídat a je to. Avšak jak zhubnout 5 kilo? To už bude horší. Je totiž potřeba zabránít tzv. jo-jo efektu! Rychle zhubnout 5 kg se někomu podaří velmi snadno. Nějaký čas bude držet drastickou dietu nebo nějakou to „zaručenou hollywoodskou“ a zhubne. Avšak jakmile se vrátí ke svému starému jídelníčku a původním stravovacím návykům. Zase postupně přibere, případně se dopracuje k dalšímu váhovému nárůstu, mnohem většímu, než měl předtím.

Jak tedy zhubnout 5 kg, a přitom už je zpět nepřibrat? Nyní bude následovat rada, kterou mnozí znáte, avšak kterou se většinou neřídíte. To je také často základ vašich obtíží s udržením váhy. Je potřeba dbát na zdravý životní styl.

Zdravý životní styl s sebou nese zvýšenou tělesnou aktivitu a jídelníček sestavovaný z kvalitních a zdravých surovin.

Ano, snadno se to řekne a hůře vykoná. Avšak myslete na to, že nechcete jen zhubnout 5 kilo, ale chcete se také udržet zdraví. Není nad to, když může člověk žít dlouhou dobu, souhlasíte? Chcete se udržet v dobré kondici pro sebe, své děti, svá vnoučata? Chcete předejít nejrůznějším nemocem a neduhům, které s sebou nadváha či obezita přináší? Pokud ano, je třeba o sebe začít dbát.

Jak zhubnout 5 kilo a zůstat živ a zdráv

Vidíte, že zhubnout 5 kg může znamenat něco mnohem víc. Zdravým životním stylem si můžete prodloužit vlastní život, ba dokonce i předejít nejrůznějším chorobám, které se v dnešní uspěchané době vyskytují. Jakkoli to může znít nadneseně, věřte, že pokud budete dělat něco pro sebe, děláte tak i něco pro svoji budoucnost.

Zapomeňte na fastfoody, pečujte o sebe, připravujte si jídlo doma. Jezte pravidelně. Ráno, dopoledne, v poledne, odpoledne i večer. Jezte dobře. Vybírejte si kvalitní suroviny, vyzkoušejte různé potraviny ze zdravé výživy. Nepřejídejte se. Vařte si tak, aby jídlo bylo zdravé, ale aby vám chutnalo. Nejezte u televize a u počítače. Nejezte sami. Jezte s přáteli. Udělejte si ze zdravého jídla přednost. Pokud na sousedském (přátelském) posezení nabídnete pokrájenou čerstvou zeleninu s pikantním tvarohovým dipem, uvidíte, jak rychle to bude mizet.

Choďte pěšky, běhejte, poskočte si radostí. Plavejte, tancujte, dělejte vše, co vás baví. Myslete na sebe, ale i na své blízké. Nebuďte doma sami a vyražte do přírody. A myslete na jídlo!

Myslet na jídlo se totiž vyplatí. Zkuste si vždy dopředu naplánovat, co a kdy budete chtít asi tak jíst. Nemusíte mít předem sestavený jídelníček, stačí, když budete mít doma dostatek zdravých potravin, ovoce a zeleniny, ze kterých si už pak vytvoříte to, na co budete mít aktuálně chuť. A naopak, nemějte doma chipsy, čokolády, a to ani pochutiny tohoto druhu pro děti. Ve slabé chvilce byste pak chtěli všechno sníst. Naopak si kupte zdravé alternativy – sušené neproslazené ovoce, celozrnné sušenky apod. V prodejnách zdravé výživy toho najdete spoustu.

Jak rychle zhubnout 5 kg?

Nejíst. Jíst minimálně. Pořád cvičit. Držet ovocnou dietu.

NE! Všechno je jinak!

Jak již jste z předchozích řádků možná pochopili, je potřeba především jíst pravidelně. Stravovat se minimálně pětkrát denně. Jíst kvalitní potraviny, žádné náhražky. Jíst hodně zeleniny. A mnoho a mnoho dalších doporučení, která určitě znáte. Opakuje se to totiž pořád dokola. Jen se tím občas neřídíme. Avšak – není to škoda? Vyřešili bychom problémy s váhou a život si začali užívat, nikoli přežívat! Zkusme to!

 

 

0 1308
Jak se zbavit celulitidy
Jak se zbavit celulitidy

Nevzhledná pomerančová kůže trápí mnoho žen. Když se v létě rozhlédnete po koupališti, zjistíte, že to zdaleka není jen problém dívek a dam při těle, ale také žen zcela štíhlých, s postavou jinak bez vad. Už tento fakt napovídá, že boj s celulitidou je běh na dlouhou trať, a pokud se tomuto problému věnovat nebudeme (a nebo jen málo), celulitida jen tak nezmizí. Na druhou stranu je pravda, že to není něco zas až tak hrozného. Zvlášť, když tím trpí většina žen. Jenže která z nás by chtěla mít stehna drsná jako pomerančová slupka dobrovolně, že? A tak proti tomu bojujeme. Některé s větším, jiné s menším úspěchem.

Proč se celulitida objevuje?

Těch důvodů může být více. Nejčastější příčinou bývá nadváha, dále také dlouhodobé zadržování vody v těle a špatně fungující lymfatický systém.

Jak se zbavit tukové celulitidy

V případě, že trpíte celulitidou kvůli nadváze, je dobré se problémů s váhou zbavit. Důležité je změnit jídelníček, pak také kůži pravidelně masírovat a také využít péči některého ze středisek a salónů specializujících se na odstraňování celulitidy.

Co se týče jídelníčku, je potřeba se vyvarovat škodlivých tuků a cukrů. Je potřeba jíst často a správně, navíc také hodně pít. Vyvarujte se různých náhražek jídla a vsaďte na čerstvost. Pijte nápoje bez bublinek, nejlépe obyčejnou vodu. Zkuste jíst ananas, sushi nebo banány. Ananas je známý tím, že urychluje spalování, sushi zase obsahují řasy, které pomáhají odbourávat tuky a také čistit organismus, banány jsou vynikající díky zvýšenému obsahu draslíku a křemíku. Tipů pro změnu jídelníčku je samozřejmě spousta. Každý typ osobnosti také potřebuje něco jiného. Individuálně se můžete poradit s výživovým specialistou. Obecně však platí, že je nutné jíst pravidelně, nejméně 5x denně, sladké spíše dopoledne, jíst hodně zeleniny, vynechat bílé pečivo, nevyrážet nikam bez zdravé snídaně a nechodit spát bez zdravé večeře.

Masáže si můžete dělat doma sami, nebo si zajít i do masážního salónu. Důležité je postiženou kůži masírovat pravidelně, nejlépe ráno i večer, tedy dvakrát denně. Pokud si stehna namasírujete jednou měsíčně, žádného zlepšení určitě nedocílíte. V obchodech najdete speciální masážní rukavice, ale také různé krémy se speciálními látkami proti celulitidě.

Centra, která pomáhají bojovat proti celulitidě, pak nabízejí různé metody, jak s celulitidou zatočit. Důležité je, že tyto metody vyžadují vícero sezení, musíte se tedy dostavit třeba 8 – 10x. Můžete vyzkoušet např. rázové vlny, lipomassage LPG, ošetření ultrazvukem a mnohé další. Po těchto ošetřeních skutečně uvidíte kýžené výsledky. Avšak je opravdu třeba přijít vícekrát. Jednou nestačí.

Jak na celulitidu způsobenou zadržováním vody v těle

Zadržování vody v těle vždy znamená, že něco není v pořádku. Nejčastějším důvodem jsou různé hormonání změny. Sem se řadí také hormonální antikoncepce. Pokud tedy trpíte celulitidou, zkuste ji třeba vysadit. Zaměřte se také na lymfatický systém. Lymfa volně proudí pod pokožkou a nabaluje na sebe nejrůznější toxické látky. Pokud je však proud příliš pomalý, případně zcela zastaven, dochází k nashromáždění odpadních látek a ke vzniku otoků. Lékař vám může poradit, jak lymfatický systém správně nastartovat a podporovat. Vhodné jsou různé masáže na podporu lymfatického systému, případně lymfodrenáže. Opět stačí zajít do některého centra specializujícího se na boj s celulitidou. Neméně důležitý je také pravidelný pohyb. Pomáhá i sauna a foliové zábaly.

Jediný tip, jak se zbavit celulitidy, zní…

… kombinovat všechny předchozí tipy. Nefunguje to tak, že si koupíte jeden zázračný krém, kterým se čas od času namažete, a celulitida zmizí jak mávnutím kouzelného proutku. Důležité je nasadit všechny páky, které máte k dispozici – zdravě jíst, zdravě žít, hýbat se, masírovat a také se čas od času svěřit do péče odborníků. Zkuste a uvidíte – a nejen vy.

0 2004
Kombucha a hubnutí
Kombucha a hubnutí

Jestliže jste se rozhodli zhubnout, pravděpodobně jste změnili stravování a začali se více hýbat. To vše je samozřejmě v pořádku. Kromě toho však můžete tělu pomoci i jinak. Třeba pitím kombuchy. Že jste už tento název slyšeli, ale pouze v negativním smyslu? Že kombucha někomu nechutnala? Zkuste ji, nebojte se, třeba právě vám zachutná. Každopádně je kombucha velice zdravý nápoj, který se dá zařadit do běžného jídelníčku, ale i do toho, jehož cílem je zhubnout pár kilogramů.

Kombucha a hubnutí – co to vlastně je a jak to funguje?

Říká se, že kombucha je taková zvláštní houba, ale není to tak úplně přesné. Kombucha je vlastně směs různých kvasinek a také octových bakterií. Tyto kvasinky (a celý nápoj) si můžete koupit, ale můžete si je také sami doma vypěstovat.

Jak si kombuchu vypěstovat v pohodlí domova? Stačí, když si doma uvaříte zelený nebo černý čaj, ten osladíte klasickým bílým cukrem, přidáte koupenou kombuchovou kulturu a necháte fermentovat tak týden až 10 dní. Nádobu (nejlépe skleněnou) s čajem je dobré uložit někam, kde je tma a kde nejsou žádné výpary. V této místnosti také nekuřte. Nádobu uzavřete tak, že ji překryjete kouskem čisté látky a hrdlo opatříte gumičkou, aby látka dobře držela. Po tom týdnu až 10 dnech nápoj přecedíte a dále pak budete skladovat v ledničce.

Výsledkem vaší práce bude nápoj medové až tmavě hnědé či červené barvy. Nápoj to bude lehce perlivý, protože při celém procesu dochází ke vzniku oxidu uhličitého. Chutná tak trochu jako vinný střik.

Někdy je třeba celý proces trochu prodloužit, zvlášť, pokud děláme kombuchu poprvé. V takovém případě je vhodné nechat nápoj kvasit nejméně 15 dnů. Houba, která se vytvoří, má životnost zhruba půl roku.

Co kombucha obsahuje?

Kombucha obsahuje spoustu zdraví prospěšných látek, nejrůznější vitamíny (např. B1, B2, B3, B6, B12, C, K, kyselinu listovou), minerální látky (např. draslík, hořčík, vápník, sodík, železo, zinek, měď apod.), pak také již zmíněné kvasinky. Dále obsahuje kofein (pocházející z čaje) a asi půl procenta alkoholu. Velice důležité jsou i kyseliny v kombuše obsažené – kyselina citrónová, kyselina jablečná, kyselina usninová, aminokyseliny a další.

Kombucha – čaj, po kterém hubneme

Proč vlastně kombucha pomáhá při hubnutí? V prvé řadě čistí náš organismus. Někdo může v počátku užívání dokonce pociťovat nevolnost, určité střevní potíže, ba dokonce i pálení žáhy. Tyto potíže však většinou brzy vymizí, stačí si na nápoj zvyknout. Dá se jim i zabránit tak, že budete více pít. Pokud tedy s kombuchou začínáte, začněte zároveň více přijímat i jiné tekutiny.

Kombucha nám tedy vyčistí organismus a zároveň také zlepší a urychlí metabolismus a zlepší spalování. Jestliže chcete celý proces ještě více podpořit, nemusíte kombuchu pouze pít, můžete z ní vytvářet různé koktejly, ale i polévky. Usazeninu z kombuchy můžete použít i při pečení moučníků.

Jen hubnutí, nebo i něco víc?

Rozhodně i něco víc. Kombucha se dá používat i zevně, tedy formou obkladů na nejrůznější vyrážky, kožní problémy, ekzémy, ale i na popáleniny. Ve vlažné vodě, do které jste vlili kombuchu, se můžete i koupat. Koupele z kombuchy pozitivně působí na kvalitu pleti i vlasů. Jestliže máte lupy, svědí vás pokožka hlavy, určitě si vlasy kombuchou oplachujte. Kombucha je dobrá i při masážích celého těla, pomáhá odbourávat svalové bolesti.

Kombuchu se tedy rozhodně nebojte vyzkoušet. Můžete ji používat vnitřně i zevně, záleží na vašich momentálních potřebách a problémech. Kombuchu mohou konzumovat i děti od 3 let. Většinou se pije 3x denně před jídlem. Můžete ji pít ale i v neomezeném množství, záleží, jak ji snesete. Vyzkoušejte a uvidíte.

1 6126
Tepová frekvence pro spalování tuků
Tepová frekvence pro spalování tuků

Rozhodli jste se zhubnout, změnili jste jídelníček, jíte více zeleniny, samé zdravé potraviny a více se hýbete? Našli jste si i nějaký sport a vaší hlavní prioritou je získání pěkné postavy? Potom budete potřebovat vědět, jakou tepovou frekvenci byste měli při cvičení mít. Jaká je tepová frekvence pro spalování tuků?

Tepovka a spalování tuků – klid, maximum a způsob měření

Dobré je vědět, jaká je vaše běžná klidová tepová frekvence, tedy počet tepů za 1 minutu, když jste v klidu. Pro samotné měření bude stačit, když budete tep měřit 30 vteřin, pak krát 2 (nebo 20 vteřin a krát 3) a máte výslednou hodnotu.

Měříme tak, že na tepající místo na zápěstí jedné ruky položíme bříška prstů ukazováčku a prsteníčku druhé ruky. Pozice je správná, pokud cítíme tepání krve. Pak už jen počítáme.

Naměřená hodnota se nám bude hodit třeba při některém z výpočtů maximální tepové frekvence. Další kalkulačky zase s klidovou tepovou frekvencí nepočítají vůbec. Maximální tepovou frekvenci si můžeme vypočítat i sami. Lze použít také některý z testerů nebo hodinek s funkcí měření tepu.

Maximální tepová frekvence je pak ta, která značí maximální počet tepů za minutu, které dokáže naše srdce vyvinout bez toho, aby to už bylo nebezpečné pro zdraví či život. Maximální tepová frekvence je tedy u každého jiná, záleží na věku, ale i na kondici, dědičnosti apod. Pro výpočet můžete využít některou z internetových kalkulaček, a nebo si ji vypočítat i sami.

Nejrozšířenější je vzorec „220 – věk = maximální tepová fekvence“. Např. 33letý muž má maximální tepovou frekvenci 187 tepů za minutu (220 – 33).

Některé výpočty pak rozlišují pohlaví. Vzorec maximální tepové frekvence pro ženy je „226 – věk“ a pro muže „220 – věk“.

Existuje také přístup, kdy se MTF žen počítá podle vzorce „210 – ½ věku – 5% váhy“ a MTF mužů pak podle „210 – ½ věku – 5% váhy + 4“.

Pokud chceme svoji maximální tepovou frekvenci znát skutečně přesně, můžeme se obrátit na některé z pracovišť fakult tělesné výchovy a sportu, kde nám naši maximální tepovou frekvenci změří na běžicím pásu.

Pro ty, kteří se snaží zhubnout, je velmi důležité znát vlastní tepovou frekvenci pro spalování tuků. Tepovka pro spalování tuků je taková frekvence, při které ke spalování tuků skutečně dochází.

Tepová frekvence pro spalování tuků

Tepová frekvence pro spalování tuků se pohybuje mezi 60 – 80 procenty maximální tepové frekvence. Optimální je pak při cvičení dosahovat 70 procent maximální tepové frekvence daného člověka.

Známe-li svoji maximální tepovou frekvenci, tepovka pro spalování tuků se už vypočítá snadno. Např. 70 procent maximální tepové frekvence vypočítáme podle vzorce „MTF x 0,7“.

Obecně se radí začínat nejprve s nízkou intenzitou, tedy na 50 – 60 procentech maximální tepové frekvence, postupně pak intenzitu cvičení navyšovat. Tuky spalujeme při nižší tepové frekvenci a postavu zpevňujeme při vyšší tepové frekvenci.

Při hodnotách kolem 50 – 60 procent maximální tepové frekvence se u začátečníků dobře spaluje jak tuk, tak i krevní cukr.

Hodnoty kolem 65 – 70 procent jsou pak vhodné pro ty, kteří již nějakou kondici získali. Určitě není vhodné na této hranici začínat, pokud jsme se sportem ještě žádnou zkušenost neměli (nebo delší dobu nemáme).

Hodnoty kolem 85 procent a více jsou vhodné pro vrcholové sportovce, a nebo pro speciální intervalové tréninky. Určitě nejsou pro každého.

Sledujte svůj tep

Dobré je si svůj tep při cvičení sledovat, vědět, kam až můžeme zajít a kam raději ne. Jedině tak docílíme toho, že budeme spalovat tuky podle svých představ. Pokud vás nebaví si tep neustále počítat, pořiďte si některý z chytrých přístrojů pro měření tepové frekvence. Rázem budete mít svůj stav zcela pod kontrolou.

0 3756
Jáhly a hubnutí
Jáhly a hubnutí

Možná jste jáhly ještě nikdy nezkoušeli. Třeba je máte zařazené mezi tzv. „nechutně zdravé potraviny“, které byste do úst nedali. Ti, co s nimi mají zkušenost, vám však většinou potvrdí, že se jedná o potravinu nejen zdravou, ale také velmi chutnou. Jde jen o to, jak si jáhly upravíte. A možností jejich úpravy je celá řada. Až do 16. století byly jáhly běžnou součástí jídelníčku, postupem času je nahradila rýže a jiné přílohy, ale je to určitě škoda.

Jáhly a hubnutí

Jáhly nejsou jen zdravé, ale navíc nám pomáhají při hubnutí. Pokud tedy s hubnutím začnete, jáhly určitě nevynechávejte. Mohou vhodně ozvláštnit váš dietní jídelníček.

Jáhly obsahují mnoho zdraví prospěšných látek, jsou tedy vhodné i pro ty, kteří dbají o svou stravu a chtějí jíst zdravě. Jáhly jsou koktejlem nejrůznějších vitamínů a minerálních látek. Obsahují vitamíny skupiny B, dále také železo, zinek, měď, draslík, hořčík, fosfor a jiné látky. Díky vitamínům skupiny B podporují správné fungování látkové výměny v těle, pozitivně také ovlivňují činnost nervové soustavy. Díky dalším látkám pak pomáhají snižovat vysoký krevní tlak, předcházet různým srdečním chorobám, dále pomáhají udržovat pevné kosti, zdravé klouby i zuby. Obsahují také velké množství vlákniny, která podporuje trávení a navíc působí tak, že po jejím požití máme delší pocit sytosti a déle tedy trvá, než dostaneme zase hlad.

Jak připravovat jáhly?

Jáhly mívají takovou nahořklou až trpkou chuť. Této chuti se ale snadno zbavíme, pokud je nejprve několikrát spaříme horkou vodou. Pak už můžeme jáhly upravovat dle svých potřeb a zvyklostí.

Jáhly stačí asi 15 minut uvařit v osolené vodě, do které jsme přidali trochu oleje, pak už je můžeme dochutit dle vlastní fantazie. Dají se podávat i jako chutná příloha k masu.

Jestliže máte na něco chuť vyzkoušejte jahelník. Tato staročeská specialita bývala kdysi velmi rozšířená. Je to koláč, který můžete připravit jako sladký nebo jako slaný. Upečete si ho v troubě z jahel, které jste předem uvařili. Můžete vyzkoušet jahelník švestkový, jablečný, hruškový či jiný, ale také třeba houbový, se zakysanou smetanou, masem apod. Fantazii se meze nekladou. Jahelník je zdravý pokrm, který se dá považovat za dietní, pokud ho budeme konzumovat dopoledne, případně třeba v poledne. Není dobré si ho v rámci dietního režimu dopřávat večer před spaním. Je lehce stravitelný, ale na druhou stranu také výživný.

Jáhlová kaše a hubnutí – jde to dohromady?

Možná jste si v rámci dietního režimu či zdravého životního stylu obecně osvojili návyk konzumovat ke snídani nejrůznější kaše – rýžové, ovesné a jiné. Potom jste určitě ochutnali i kaše jáhlové. Jáhlová kaše a hubnutí jdou totiž velmi dobře dohromady.

Jáhlová kaše se připravuje poměrně snadno. Stačí jáhly spařit horkou vodou, abychom je zbavili jejich hořké chuti, pak povařit zhruba 20 – 25 minut. Nakonec přidáme mléko a dochutíme dle svých zvyklostí. Do kaše můžeme zamíchat čerstvé ovoce, ale také rozinky a jiné sušené ovoce. Přidat můžeme kousek kvalitní hořké čokolády s vysokým podílem kakaa (pokud hubneme, tak ale skutečně jen ráno a jen kousíček). Pokud holdujeme sladkým pokrmům, můžeme kaši ochutit medem nebo třeba agávovým sirupem.

Pokud si chceme celou přípravu ještě více zjednodušit, můžeme si zakoupit jáhlové vločky instatní. Jejich příprava je pak skutečně snadná a rychlá. Z těchto jáhlových instantních vloček můžeme dělat nejen kaši, ale můžeme je (stejně jako jáhly) přidávat do polévek, různých omáček, ale také zeleninových, masových i sladkých placiček.

Určitě se nebojte jáhly vyzkoušet. Zkuste je přidat do sladkých i slaných pokrmů a uvidíte, čemu přijdete spíše na chuť. Jestliže navíc zrovna hubnete, do svého jídelníčku jáhly určitě zahrňte. Jsou vhodné i pro malé děti, můžete je tedy konzumovat celá rodina.

1 9412
Bylinky na hubnutí
Bylinky na hubnutí

Ať už držíte nějakou přísnou či méně přísnou dietu, nebo se snažíte hubnout tím, že budete jíst zdravě, pravidelně, střídmě a častěji se hýbat, určitě vyzkoušejte i bylinky na hubnutí. Existuje totiž celá řada bylin, které vám mohou v hubnutí pomoci. Nejsou samospasitelné, ale v kombinaci se zdravou stravou a přiměřeným pohybem k hubnutí skutečně vedou. A pro radu nemusíte chodit přímo k bylinkáři. I když samozřejmě také můžete, protože bylinkář jako odborník na danou problematiku bude vědět, co konkrétně pro vás by bylo zrovna nejvhodnější.

Bylinky na hubnutí, které skutečně pomáhají

Jak již jste se dočetli v předchozích řádcích, samotné bylinky za vás vaši situaci nevyřeší. Ke zhubnutí je potřeba dodržovat správnou životosprávu, hodně se hýbat, poctivě cvičit, nepřejídat se. Přesto jsou bylinky, které vám mohou v hubnutí pomoci. Mnoho z nich znáte ze složení nejrůznějších hubnoucích preparátů, které jsou v lékárnách volně k zakoupení.

Mezi bylinky, které pomáhají při hubnutí, patří např. kontryhel, ženšen, guarana, ostropestřec mariánský, řebříček, kopřiva, fenykl, máta, pampeliškový kořen, mateřídouška, ba dokonce i šťovík. Podívejme se na některé byliny konkrétně.

Kontryhel má pozitivní účinky na zažívání, navíc uklidňuje. Kromě toho také pomáhá vylučovat zadrženou vodu v těle.

Ženšen je jednou z nejdůležitějších bylinek. Zlepšuje metabolismus a v těle působí stejně jako kofein, vydrží však v těle mnohem déle. Je významný antioxidant.

Guarana je také často obsažena v různých preparátech určených k podpoře hubnutí. Obsahuje kofein s postupným uvolňováním, zlepšuje tak metabolismus. Je dobré ji užívat před cvičením, protože nabuzuje k lepším a větším fyzickým výkonům. Navíc pozitivně ovlivňuje krevní oběh, hladinu cholesterolu a pomáhá snižovat chuť k jídlu.

Ostropestřec mariánský je známý pro svůj pozitivní dopad na správnou jaterní činnost. Navíc dobře pomáhá proti únavě. Dokáže také nastartovat metabolismus.

Moroznik, bylinka na hubnutí

Zajímavou bylinkou je tzv. moroznik, latinsky Rhizomacum radicibus Hellebori. Tato bylina se hojně využívá ve východních medicínách, v Tibetu i v západní Evropě. Najdeme ji na Kavkazu, na Krymu i v Alpách. Má pozitivní vliv na srdeční činnost. V hubnutí se používá, protože zrychluje metabolismus, snižuje hmotnost i tělesný tuk. Navíc snižuje i hladinu cukru, proto je přínosný i pro diabetiky. Je vysoce močopudný, má také projímavé účinky, proto působí i proti zácpě. Má pozitivní vliv na správné fungování jater, žlučníku, žlučových cest i ledvin. Celkově očišťuje organismus a posiluje imunitní systém. Při užívání morozniku (například ve formě prášku) je potřeba dodržovat návod k použití. Moroznik třeba není vhodný pro těhotné a kojící ženy.

Jsou bylinky na podporu hubnutí vhodné pro každého?

Je to jako se vším. Všeho s mírou. A s bylinkami obzvlášť opatrně. Nejprve je potřeba si o jednotlivých bylinách něco nastudovat, případně se poradit s odborníkem, který se na bylinky specializuje. Jsou lidé, pro které určité typy bylin vhodné nejsou. Stejně tak každou bylinu můžete užívat jen určitý čas a v předem daných intervalech. Jestliže se tedy rozhodnete pro bylinky na podporu hubnutí, určitě si o nich nejprve něco přečtěte. Stejně jako se o léku poradíte s lékařem či lékárníkem, případně si přečtete příbalový leták, tak ani bylinky na podporu hubnutí není možné užívat bez rozmyslu a bez předešlé přípravy. To, že je to přírodní, neznamená, že zrovna vám nemůže uškodit. Avšak pokud se poradíte s odborníkem, nebo si seženete dostatek potřebných informací, můžete bylinky bez obav využívat. Bylinky na podporu hubnutí pak budou fungovat tak, jak mají – spolu s aktivním životním stylem, pohybem a zdravým stravováním pomohou dosáhnout vašeho cíle – pomohou vám zhubnout.